Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 34 стр.

ùüþ îêèñëèòåëüíûõ ðåàêöèé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû —
4—30 ìèí.
     3. Áîëüøàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ îò 150 äî 180 óä/ìèí. Â
òðåòüåé òðåíèðîâî÷íîé çîíå èíòåíñèâíîñòè ê àýðîáíûì ìåõà-
íèçìàì ïîäêëþ÷àþòñÿ àíàýðîáíûå ìåõàíèçìû ýíåðãîîáåñïå÷å-
íèÿ, êîãäà ýíåðãèÿ îáðàçóåòñÿ ïðè ðàñïàäå ýíåðãåòè÷åñêèõ âå-
ùåñòâ â óñëîâèÿõ íåäîñòàòêà êèñëîðîäà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ðàáîòû — îò 30 ñ äî 4 ìèí. Ïðè ðàáîòå â àíàýðîáíûõ óñëîâèÿõ
çàíèìàþùèåñÿ ñðàâíèòåëüíî áûñòðî îùóùàþò ñèëüíîå óòîì-
ëåíèå. Ïåðåõîä ê àíàýðîáíûì ìåõàíèçìàì ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ
ó ðàçíûõ ëþäåé ïðîèñõîäèò íåîäèíàêîâî. Ó ôèçè÷åñêè íåòðå-
íèðîâàííûõ îí ìîæåò íàñòóïàòü äàæå ïðè ×ÑÑ 130—140 óä/ìèí,
ó òðåíèðîâàííûõ — ïðè ×ÑÑ 160—165 óä/ìèí.
     4. Ïðåäåëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ 180 óä/ìèí è áîëåå. Â
ýòîé çîíå èíòåíñèâíîñòè ñîâåðøåíñòâóþòñÿ àíàýðîáíûå ìåõà-
íèçìû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — 15—30 ñ.
     Ïðè öèêëè÷åñêèõ äâèæåíèÿõ (áåã, áåã íà ëûæàõ è ò. ï.)
íàãðóçêè áîëüøîé è ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòè ìîæíî
ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî ôèçè÷åñêè òðåíèðîâàííûì ëèöàì â âîç-
ðàñòå îò 16 äî 35 ëåò, íå èìåþùèì îòêëîíåíèé â ñîñòîÿíèè
çäîðîâüÿ. Ëèöàì, èìåþùèì îòêëîíåíèÿ â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ,
îòíåñåííûì ïðè ìåäèöèíñêîì îñâèäåòåëüñòâîâàíèè ê ñïåöè-
àëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå, èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé
íàãðóçêè íåîáõîäèìî ïîäáèðàòü îñîáåííî îñòîðîæíî, íà÷è-
íàòü òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïðèìåíåíèåì íàãðóçîê ìàëîé èíòåíñèâ-
íîñòè è òîëüêî ïðè õîðîøåì ñàìî÷óâñòâèè è ïîëîæèòåëüíûõ
äàííûõ âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ è ñàìîêîíòðîëÿ ïåðåõîäèòü ê íà-
ãðóçêàì áîëåå âûñîêîé çîíû èíòåíñèâíîñòè.
     Çàâèñèìîñòü ìàêñèìàëüíîé âåëè÷èíû ×ÑÑ îò âîçðàñòà ïðè
òðåíèðîâêå íà âûíîñëèâîñòü ìîæíî îïðåäåëèòü ïî ôîðìóëå:
     ×ÑÑ (ìàêñèìàëüíàÿ) = 220 — âîçðàñò (â ãîäàõ).
     Ìåòîäàìè âîñïèòàíèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ îáùåé âûíîñëè-
âîñòè ÿâëÿþòñÿ ðàâíîìåðíûé, êîòîðûé çàêëþ÷àåòñÿ â ïðå-
îäîëåíèè òðåíèðîâî÷íîé äèñòàíöèè ñ ðàâíîìåðíîé ñêîðîñ-
òüþ ìàëîé èëè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè, è ïåðåìåííûé, êîòî-
ðûé ñîñòîèò â ïðåîäîëåíèè äèñòàíöèè ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñ-
òüþ, íàïðèìåð, êîãäà íà ôîíå áåãà ìàëîé èíòåíñèâíîñòè íà
îòäåëüíûõ îòðåçêàõ äèñòàíöèè âûïîëíÿþòñÿ óñêîðåíèÿ ñðåä-
íåé èëè áîëüøîé èíòåíñèâíîñòè.

34