Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 35 стр.

     Ê ìåòîäàì âîñïèòàíèÿ ñêîðîñòíîé âûíîñëèâîñòè îòíîñÿò-
ñÿ: ïåðåìåííûé — ñ ÷åðåäîâàíèåì ìàëîé, ñðåäíåé, áîëüøîé è
ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòè; ïîâòîðíûé — ìíîãîêðàòíîå ïî-
âòîðåíèå óêîðî÷åííûõ îòðåçêîâ òðåíèðóåìîé äèñòàíöèè ñ áîëü-
øîé èëè ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ è îòäûõîì ìåæäó ïðåîäî-
ëåíèåì îòðåçêîâ äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ; èíòåð-
âàëüíûé — ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óêîðî÷åííûõ îòðåçêîâ äè-
ñòàíöèè, íî ñî ñòðîãî äîçèðîâàííûìè (óêîðî÷åííûìè ïî âðåìå-
íè) èíòåðâàëàìè îòäûõà, ïðè êîòîðûõ íå ïðîèñõîäèò ïîëíîãî
âîññòàíîâëåíèÿ, è êàæäûé ïîñëåäóþùèé îòðåçîê ïðåîäîëåâàåò-
ñÿ â ôàçå íåäîâîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà ïîñëå ïðåäûäóùåé
ðàáîòû.
     Ñðåäñòâàìè âîñïèòàíèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ÿâëÿþòñÿ óï-
ðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ñ ïðèìåíåíèåì íåáîëüøèõ âåñîâ
(äî 50 % îò ïðåäåëüíîãî). Îòÿãîùåíèÿìè ìîãóò áûòü: ìàññà
ñîáñòâåííîãî òåëà èëè îòäåëüíûõ åãî ÷àñòåé, ãàíòåëè, êàìíè è
äðóãèå ïðåäìåòû, ýñïàíäåðû è ðåçèíîâûå àìîðòèçàòîðû,
îáëåã÷åííûå ãèðè è øòàíãè.
      ÷èñëå ìåòîäîâ ïðèìåíÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå âûïîëíåíèå
ñåðèé óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèåì äî óòîìëåíèÿ â êàæäîé ñå-
ðèè è ñ îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî âîññòàíîâëåíèÿ. Â îäíîì
çàíÿòèè ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îò 4 äî 8 ñåðèé.
     Âûíîñëèâîñòü â óïðàæíåíèÿõ àöèêëè÷åñêîé è ñìåøàííîé
ñòðóêòóðû âîñïèòûâàåòñÿ è ñîâåðøåíñòâóåòñÿ ñ ïîìîùüþ âû-
ïîëíåíèÿ îòäåëüíûõ ýëåìåíòîâ è öåëîñòíûõ óïðàæíåíèé äàí-
íîãî âèäà. Ê ìåòîäàì îòíîñÿòñÿ: ìíîãîêðàòíîå âûïîëíåíèå îò-
äåëüíûõ ýëåìåíòîâ è öåëîñòíîãî óïðàæíåíèÿ; ïîâòîðíîå âûïîë-
íåíèå ýëåìåíòîâ è öåëîñòíîãî óïðàæíåíèÿ ñ ñîêðàùåíèåì ïàóç
îòäûõà; ïîâûøåíèå ïëîòíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé; óâåëè-
÷åíèå ÷èñëà çàíÿòèé â íåäåëüíîì öèêëå.
     Äëÿ ðàçâèòèÿ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè
íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà: ïîâòîðÿòü óïðàæ-
íåíèÿ äî óòîìëåíèÿ è íà ôîíå óòîìëåíèÿ; ñòðîãî êîîðäèíèðî-
âàòü äûõàíèå ñ äâèæåíèÿìè; èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé
íàãðóçêè òùàòåëüíî ðåãóëèðîâàòü ñ ïîìîùüþ ïîêàçàòåëåé ×ÑÑ;
ñòðåìèòüñÿ óñòàíîâèòü îïòèìàëüíóþ ìàññó òåëà.




                                                          35