Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 33 стр.

ñïîðòà, ïðåîäîëåâàÿ íàñòóïàþùåå óòîìëåíèå. Ñïåöèàëüíàÿ âû-
íîñëèâîñòü ðàçâèâàåòñÿ íà îñíîâå îáùåé âûíîñëèâîñòè è ïîä-
ðàçäåëÿåòñÿ íà ñêîðîñòíóþ, ñèëîâóþ è âûíîñëèâîñòü â óïðàæ-
íåíèÿõ àöèêëè÷åñêîé è ñìåøàííîé ñòðóêòóðû.
      Óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåãî:
      - ôóíêöèîíàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé,
äûõàòåëüíîé, ìûøå÷íîé è íåðâíîé ñèñòåì, à òàêæå ïå÷åíè
(ïî ñêîðîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ðàñïàäà ãëèêîãåíà);
      - óðîâíåì ïðîòåêàíèÿ ïðîöåññîâ îáìåíà âåùåñòâ è
óñòîé÷èâîñòè ïî îòíîøåíèþ ê íåáëàãîïðèÿòíûì ñäâèãàì âî
âíóòðåííåé ñðåäå îðãàíèçìà;
      - êîîðäèíàöèåé äåÿòåëüíîñòè ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñ-
òåì îðãàíèçìà ÷åëîâåêà.
      Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü
òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà õàðàêòåðèçóåòñÿ ñëåäóþùèìè êîìïî-
íåíòàìè: èíòåíñèâíîñòüþ óïðàæíåíèé, ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ
óïðàæíåíèé, ÷èñëîì ïîâòîðåíèé, ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ èíòåðâà-
ëîâ îòäûõà, õàðàêòåðîì îòäûõà.
      Èíòåíñèâíîñòü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè ìîæåò îïðåäåëÿòüñÿ
ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ), òî åñòü ïî ïóëüñó.
Ïóëüñ èçìåðÿåòñÿ ñðàçó ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è
ïîäñ÷èòûâàåòñÿ â òå÷åíèå 10 ñ. Ïîëó÷åííàÿ öèôðà óìíîæàåòñÿ
íà 6, ÷òîáû îïðåäåëèòü ×ÑÑ çà îäíó ìèíóòó. Åñëè çàäàíèå âû-
ïîëíÿåòñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ, äëÿ êîíòðîëÿ çà ïîääåðæàíèåì
èíòåíñèâíîñòè ïóëüñ ïîäñ÷èòûâàåòñÿ íåñêîëüêî ðàç.
      Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùåé ãðàäàöèè
èíòåíñèâíîñòè. Âûäåëÿþò 4 çîíû èíòåíñèâíîñòè ïî ×ÑÑ:
      1. Ìàëàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ äî 130 óäàðîâ â ìèíóòó.
Ïðè ýòîé èíòåíñèâíîñòè ýôôåêòèâíîãî âîñïèòàíèÿ âûíîñëè-
âîñòè íå ïðîèñõîäèò, îäíàêî ñîçäàþòñÿ ïðåäïîñûëêè äëÿ ýòî-
ãî: ðàñøèðÿåòñÿ ñåòü êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ â ñêåëåòíûõ ìûøöàõ
è â ñåðäå÷íîé ìûøöå.  ñâÿçè ñ ýòèì ðóáåæ — 130 óä/ìèí —
íàçâàí ïîðîãîì ãîòîâíîñòè, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — áî-
ëåå 30 ìèí. Ïðè ×ÑÑ ìåíüøå 130 óä/ìèí ðàáîòà ìîæåò ïðîäîë-
æàòüñÿ â òå÷åíèå 6—8 ÷àñîâ.
      2. Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ îò 130 äî 150 óä/ìèí.
Ðàáîòà â ýòîé çîíå èíòåíñèâíîñòè îáåñïå÷èâàåòñÿ àýðîáíûìè
ìåõàíèçìàìè ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, êîãäà ýíåðãèÿ âûðàáàòûâà-
åòñÿ â îðãàíèçìå ïðè äîñòàòî÷íîì ïðèòîêå êèñëîðîäà ñ ïîìî-

                                                            33