Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 51 стр.

     Ïðîòÿæåííîñòü îôèöèàëüíî ïðèçíàííûõ ñîðåâíîâàòåëü-
íûõ äèñòàíöèé â ñïîðòèâíîé õîäüáå, â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ
è ñïåöèôèêè ñîðåâíîâàíèé ñðåäè ìóæ÷èí è æåíùèí, íàõî-
äèòñÿ â äèàïàçîíå îò 2—3 äî 50 êì.
     Òðåíèðóþùèé ýôôåêò ñïîðòèâíîé õîäüáû ñâÿçàí ñî ñêî-
ðîñòüþ è ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ õîäüáû. Òàê, ñêîðîñòü 3—4 êì/÷
(80—90 øàãîâ â ìèí) îáåñïå÷èâàåò íåêîòîðîå ïîâûøåíèå òðå-
íèðîâàííîñòè òîëüêî äëÿ íà÷èíàþùèõ, äëèòåëüíàÿ õîäüáà ñî
ñêîðîñòüþ 4—5 êì/÷ (90—100 øàãîâ â ìèí) îáåñïå÷èâàåò ñó-
ùåñòâåííûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò. Åñëè ó÷åñòü, ÷òî òðåíè-
ðîâêè ñïîðòèâíûõ õîäîêîâ, êàê ïðàâèëî, ïðîâîäÿòñÿ íà îò-
êðûòîì âîçäóõå è êðóãëîãîäè÷íî, òî íåòðóäíî ñåáå ïðåäñòà-
âèòü ñóùåñòâåííóþ ðîëü çàêàëèâàíèÿ è ðàçâèòèå êàðäèîðåñïè-
ðàòîðíîé ñèñòåìû.
     Ñðåäíèé ïîêàçàòåëü ðîñòà ñïîðòñìåíîâ-ñêîðîõîäîâ ñîñòàâ-
ëÿåò 172,6—177,8 ñì, ìàññà òåëà — 67,6—73,1 êã, ëó÷øèå ðå-
çóëüòàòû îíè ïîêàçûâàþò â âîçðàñòå 21—30 ëåò.
     Î÷åâèäíî, ÷òî õîäüáà ñàìà ïî ñåáå (áûñòðàÿ è äëèòåëü-
íàÿ) èìååò áîëüøîå ïðîôåññèîíàëüíî-ïðèêëàäíîå çíà÷åíèå äëÿ
ñïåöèàëèñòîâ, ðîä äåÿòåëüíîñòè êîòîðûõ ñâÿçàí ñ âûøåóêà-
çàííûì ïåðåäâèæåíèåì íà ìåñòíîñòè (òîïîãðàôàì, ãåîëîãàì,
ãåîäåçèñòàì, ëåñîóñòðîèòåëÿì, ïî÷âîâåäàì, ãåîáîòàíèêàì, ñåëü-
ñêîõîçÿéñòâåííûì ðàáîòíèêàì è ò. ï.).
     Áåã â ëåãêîàòëåòè÷åñêîì ñïîðòå çàíèìàåò áîëüøîå ìåñòî
êàê ñàìîñòîÿòåëüíûé âèä è êàê ñîñòàâíàÿ ÷àñòü äðóãèõ âèäîâ
ëåãêîé àòëåòèêè. Áåã, â îòëè÷èå îò õîäüáû, õàðàêòåðèçóåòñÿ ôà-
çîé ïîëåòà (ñìåíîé ïåðèîäà îïîðû ïåðèîäîì áåçîïîðíûì).
Ïðîöåññ óïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿìè ïðè áåãå — áîëåå ñèëüíûé.
     Áåã ÿâëÿåòñÿ ñîñòàâíîé ÷àñòüþ áîëüøèíñòâà âèäîâ ñïîðòà
è èñïîëüçóåòñÿ êàê òðåíèðîâî÷íîå ñðåäñòâî äëÿ ðàçâèòèÿ ðÿäà
ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ. Ýòîò âèä ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âñåãäà
áûë è îñòàåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå ïîïóëÿðíûõ è ìàññîâûõ âè-
äîâ ñïîðòà. Áîëüøîå ðàñïðîñòðàíåíèå áåãà, ïðåæäå âñåãî, îáúÿñ-
íÿåòñÿ åãî ðàçíîñòîðîííèì, ïîëîæèòåëüíûì âëèÿíèåì íà îðãà-
íèçì ÷åëîâåêà, à òàêæå äîñòóïíîñòüþ è ïðîñòîòîé îðãàíèçà-
öèè çàíÿòèé.
     Áåã âîâëåêàåò â ðàáîòó âñå îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö è âíóò-
ðåííèå îðãàíû. Áûñòðûå è ìîùíûå óñèëèÿ, îñîáåííî ïðè ðàç-
ëè÷íîì òåìïå áåãà, ÷åðåäóåìûå ñ ïîñëåäóþùèìè ìîìåíòàìè

                                                            51