Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 52 стр.

ðàññëàáëåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ñèëû ìûøö, âûíîñëè-
âîñòè, ãèáêîñòè, ëîâêîñòè, áûñòðîòû è êîîðäèíàöèè äâèæå-
íèé. Îñîáåííî íåîáõîäèì áåã äëÿ óêðåïëåíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñó-
äèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì ÷åëîâåêà.
     Èçâåñòíî, ÷òî áåã ïðîâîäèòñÿ â áëàãîïðèÿòíûõ ãèãèåíè-
÷åñêèõ óñëîâèÿõ íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïîýòîìó ñâåæèé, ÷èñ-
òûé âîçäóõ, íåïðåðûâíàÿ ñìåíà âïå÷àòëåíèé âûçûâàþò ïîëî-
æèòåëüíûå ýìîöèè, áëàãîòâîðíî äåéñòâóþò íà íåðâíóþ ñèñòåìó.
     Áåã, êîòîðûé îñóùåñòâëÿåòñÿ ñ îïðåäåëåííîé öåëüþ,
ñïîðòèâíûé, îçäîðîâèòåëüíûé èëè ïðèêëàäíîé — ñïîñîáñòâó-
åò ôîðìèðîâàíèþ õàðàêòåðà, ðàçâèòèþ âîëè, íàñòîé÷èâîñòè,
óïîðñòâà. Ïîýòîìó îñîáóþ öåííîñòü èìååò ñïîðòèâíûé áåã.
Ñòðåìëåíèå ñïîðòñìåíà äîñòè÷ü âûñîêîãî ðåçóëüòàòà âåäåò ê
ðàñøèðåíèþ çíàíèé ó çàíèìàþùåãîñÿ, äèñöèïëèíèðóåò åãî è
ïðèó÷àåò ê ñîáëþäåíèþ îïðåäåëåííîãî ðåæèìà. Äîñòóïíîñòü
çàíÿòèé îïðåäåëÿåòñÿ è òåì, ÷òî äëÿ íåãî íå îáÿçàòåëüíî íàëè-
÷èå ñïåöèàëüíûõ äîðîæåê. Áåãàòü ìîæíî â ëåñó, íà ëóãó, â ïàð-
êå, ïî äîðîãàì è ò. ä.
     Áåã â çàâèñèìîñòè îò åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòè, óñëîâèé è
ìåñòà ïðîâåäåíèÿ ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà âèäû è îòäåëüíûå äèñòàí-
öèè. Ðàçëè÷àþòñÿ áåã ãëàäêèé, ñ åñòåñòâåííûìè è èñêóññòâåí-
íûìè ïðåïÿòñòâèÿìè (êðîññ, áåã ñ áàðüåðàìè, ýñòàôåòíûé
è ò. ä.). Áåã, ïðîâîäèìûé íà ñïåöèàëüíîé äîðîæêå áåç ïðåïÿò-
ñòâèé, íàçûâàåòñÿ ãëàäêèì áåãîì. Åãî ðàçíîâèäíîñòè — áåã íà
êîðîòêèå, ñðåäíèå, äëèííûå è ñâåðõäëèííûå äèñòàíöèè [60,
100, 200, 400, 800, 1500, 3000, 5000, 10000, 42195 ì (ìàðàôîí)].
Áåã íà ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè íàçûâàåòñÿ êðîññîì.
     Ãëàäêèé áåã ïðîâîäèòñÿ íà áåãîâîé äîðîæêå ïî êðóãó (ïðî-
òèâ äâèæåíèÿ ÷àñîâîé ñòðåëêè) íà îïðåäåëåííóþ äèñòàíöèþ
èëè íà âðåìÿ. Áåã äî 400 ì âêëþ÷èòåëüíî ïðîâîäèòñÿ ïî îò-
äåëüíûì äîðîæêàì äëÿ êàæäîãî áåãóíà. Áåã íà îñòàëüíûå äèñ-
òàíöèè ïðîâîäèòñÿ ïî îáùåé äîðîæêå. Âðåìÿ, çàòðà÷åííîå íà
ïðîõîæäåíèå óñòàíîâëåííîé äèñòàíöèè, ôèêñèðóåòñÿ ñåêóí-
äîìåðîì.  ÷àñîâîì è äâóõ÷àñîâîì áåãå ïðîäîëæèòåëüíîñòü áåãà
îãðàíè÷åíà âðåìåíåì, à ðåçóëüòàò îïðåäåëÿåòñÿ äëèíîé äèñ-
òàíöèè â ìåòðàõ, ïðîéäåííîé çà ýòî âðåìÿ.
     Áåã ñ ïðåïÿòñòâèÿìè èìååò äâå ðàçíîâèäíîñòè: 1) áàðüåð-
íûé áåã, ïðîâîäèìûé ïî áåãîâîé äîðîæêå íà äèñòàíöèÿõ îò 50
äî 400 ì ñ îäíîòèïíûìè ïðåïÿòñòâèÿìè, ðàññòàâëåííûìè ðàâ-

 52