Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 53 стр.

íîìåðíî ïî äèñòàíöèè (êàæäûé ñïîðòñìåí äâèæåòñÿ ïî îò-
äåëüíîé äîðîæêå); 2) áåã íà 3000 ì ñ ïðåïÿòñòâèÿìè (ñòèïëü-
÷åç), ïðîâîäèìûé ïî áåãîâîé äîðîæêå ñ ïðî÷íî óñòàíîâëåí-
íûìè áàðüåðàìè è ÿìîé ñ âîäîé â îäíîì èç ñåêòîðîâ ñòàäèîíà.
     Ýñòàôåòíûé áåã — êîìàíäíûé áåã, â êîòîðîì äèñòàíöèÿ
ðàçäåëåíà íà ýòàïû. Öåëü ýñòàôåòíîãî áåãà — ñ íàèáîëüøåé
ñêîðîñòüþ ïðîíåñòè ýñòàôåòó îò ñòàðòà äî ôèíèøà, ïåðåäàâàÿ
åå äðóã äðóãó. Äëèíà ýòàïîâ ìîæåò áûòü îäèíàêîâîé (êîðîòêèå
è ñðåäíèå äèñòàíöèè) è ðàçíîé (ñìåøàííûå äèñòàíöèè). ×àùå
ýñòàôåòíûé áåã ïðîâîäèòñÿ íà äîðîæêå ñòàäèîíà, ðåæå — ïî
óëèöàì ãîðîäà (êîëüöåâàÿ èëè çâåçäíàÿ ýñòàôåòà).
     Áåã â åñòåñòâåííûõ óñëîâèÿõ ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè
(êðîññ) ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèè äî 15 êì, à íà áîëåå äëèí-
íûå äèñòàíöèè — ïî äîðîãàì (øîññå è ïðîñåëî÷íûì). Íàè-
áîëüøàÿ äèñòàíöèÿ â ëåãêîé àòëåòèêå — 42 êì 195 ì â áåãå
(ìàðàôîíñêàÿ) è 50 êì â ñïîðòèâíîé õîäüáå.
     Ïðûæêè êàê ñïîñîá ïðåîäîëåíèÿ ïðåïÿòñòâèé õàðàêòåðè-
çóþòñÿ êðàòêîâðåìåííûìè, íî ìàêñèìàëüíûìè íåðâíî-ìûøå÷-
íûìè óñèëèÿìè. Íà çàíÿòèÿõ ëåãêîàòëåòè÷åñêèìè ïðûæêàìè
ñîâåðøåíñòâóåòñÿ óìåíèå âëàäåòü ñâîèì òåëîì è êîíöåíòðèðî-
âàòü óñèëèÿ; ðàçâèâàþòñÿ ñèëà, áûñòðîòà, ëîâêîñòü è ñìåëîñòü.
     Ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ïðûæêè äåëÿòñÿ íà äâà âèäà: 1) ÷åðåç
âåðòèêàëüíûå ïðåïÿòñòâèÿ, ãäå ïðåñëåäóåòñÿ öåëü ïðûãíóòü êàê
ìîæíî âûøå, — ïðûæîê â âûñîòó è ïðûæîê ñ øåñòîì; 2)
÷åðåç ãîðèçîíòàëüíûå ïðåïÿòñòâèÿ, ãäå ñòðåìÿòñÿ ïðûãíóòü êàê
ìîæíî äàëüøå, — ïðûæîê â äëèíó è òðîéíîé ïðûæîê. Äîñòè-
æåíèÿ â ïðûæêàõ èçìåðÿþòñÿ â ìåòðàõ è ñàíòèìåòðàõ.
     Âñå âèäû ïðûæêîâ, êðîìå ïðûæêîâ ñ ìåñòà, êàê ñàìîñòî-
ÿòåëüíûå âèäû âêëþ÷àþòñÿ â ïðîãðàììû Îëèìïèéñêèõ èãð,
÷åìïèîíàòîâ ìèðà, Åâðîïû, ñòðàí è ò. ä. Ïðûæêè â äëèíó ñ
ìåñòà âêëþ÷åíû â øêîëüíûå è âóçîâñêèå ïðîãðàììû ïî ôèç-
âîñïèòàíèþ, èñïîëüçóþòñÿ êàê ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ
â ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ.
     Ïðûæêè â âûñîòó îñóùåñòâëÿþòñÿ ñ ðàçáåãà ÷åðåç ïëàíêó
â ïîðîëîíîâóþ ÿìó. Â íàñòîÿùåå âðåìÿ íàèáîëüøåå ðàñïðîñò-
ðàíåíèå â ïðàêòèêå ñïîðòà ïîëó÷èëè äâà ñïîñîáà — «ïåðåêèä-
íîé» è «ôîñáþðè-ôëîï». Îäíàêî èñïîëüçóþòñÿ è äðóãèå âèäû
ïðûæêîâ «ïåðåøàãèâàíèå» è «ïåðåêàò». Íàèáîëåå ïðîñò ïî îáó-


                                                           53