Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 9 стр.

     Èçâåñòíî, ÷òî ñ ïîâûøåíèåì íàãðóçêè ÷àñòîòà ïóëüñà âîç-
ðàñòàåò, à ñ ïîíèæåíèåì — óìåíüøàåòñÿ. Íà îñíîâå ýòîãî ïî-
ëîæåíèÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå â ñïîðòèâ-
íîé ïðàêòèêå ïîëó÷èë áîëåå òî÷íûé ìåòîä îïðåäåëåíèÿ èíòåí-
ñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ óïðàæíåíèé — ïóëüñîìåòðèÿ. Âûðàçèòü
èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîîáðàçíî ñ ÷àñòîòîé ïóëüñà ìîæíî
ïî-ðàçíîìó. Ïðîñòåéøèìè ìåòîäàìè ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå:
     1. Îïðåäåëèòü èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ, èñõîäÿ èç ìàêñè-
ìàëüíîé ÷àñòîòû ïóëüñà. Íàïðèìåð, åñëè ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà
ïóëüñà äîñòèãàåò 180 óä/ìèí, òî èíòåíñèâíîñòü â 90 % áóäåò ñîîò-
               180 # 90
âåòñòâîâàòü:            " 162 óä/ìèí, èëè 27 óäàðîâ çà 10 ñ.
                 100
     2. Îïðåäåëèòü èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ, èñõîäÿ èç ðàç-
íîñòè ìåæäó ìàêñèìàëüíûì ïóëüñîì è ïóëüñîì â ïîêîå. Íàïðè-
ìåð, åñëè ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà ïóëüñà äîñòèãàåò 180 óä/ìèí, à

â ïîêîå — 60, òî èíòåíñèâíîñòè â 90 % áóäåò ñîîòâåòñòâîâàòü:

       (180 $ 60) # 90
60 %                   " 168 óä/ìèí.
            100
     Ïóëüñîìåòðèÿ èìååò ñóùåñòâåííîå ïðåèìóùåñòâî ïåðåä
äðóãèìè ìåòîäàìè îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè.  ÷àñòíîñòè,
ïóëüñîâûå ïîêàçàòåëè èíòåíñèâíîñòè áîëåå òî÷íî ñîîòâåòñòâó-
þò èñòèííîìó ñîñòîÿíèþ îðãàíèçìà â ìîìåíò òðåíèðîâêè. Êðî-
ìå òîãî, ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü ñîïîñòàâëÿòü ïîêàçàòåëè èí-
òåíñèâíîñòè ïðè âûïîëíåíèè ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé.
     Ñ ïîâûøåíèåì òðåíèðîâàííîñòè ñïîðòñìåíîâ èíòåíñèâ-
íîñòü òðåíèðîâêè ìîæåò âîçðàñòàòü îò 10—15 % ó íà÷èíàþùèõ
äî 80—95 % ó ìàñòåðîâ âûñîêîãî êëàññà.
     Íåêîòîðûå òðóäíîñòè ïðåäñòàâëÿåò îïðåäåëåíèå èí-
òåíñèâíîñòè â âèäàõ ñïîðòà àöèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà. Çäåñü èí-
òåíñèâíûìè óïðàæíåíèÿìè áóäóò ñ÷èòàòüñÿ òå, êîòîðûå âûïîë-
íÿþòñÿ ñïîðòñìåíàìè ñ ïîâûøåííûì íàïðÿæåíèåì ñèë. Â
ñïîðòèâíûõ åäèíîáîðñòâàõ (áîðüáà, ôåõòîâàíèå, áîêñ) ýòî áó-
äóò, î÷åâèäíî, òðåíèðîâî÷íûå è ñîðåâíîâàòåëüíûå ñõâàòêè, â
ãèìíàñòèêå — âûïîëíåíèå ïîëíûõ êîìáèíàöèé, â ñòðåëüáå —
ñîðåâíîâàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ «íà
ðåçóëüòàò».


                                                               9