Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 25 стр.

     Ýôôåêòèâíàÿ ïîäãîòîâêà ñïåöèàëèñòîâ â âóçå òðåáóåò ñî-
çäàíèÿ óñëîâèé äëÿ èíòåíñèâíîãî è íàïðÿæåííîãî òâîð÷åñêî-
ãî ó÷åáíîãî òðóäà áåç ïåðåãðóçêè è ïåðåóòîìëåíèÿ, â ñî÷åòà-
íèè ñ àêòèâíûì îòäûõîì è ôèçè÷åñêèì ñîâåðøåíñòâîâàíèåì.
Ýòîìó òðåáîâàíèþ äîëæíî îòâå÷àòü òàêîå èñïîëüçîâàíèå ñðåäñòâ
ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà, êîòîðîå ñïîñîáñòâóåò ïîääåð-
æàíèþ äîñòàòî÷íî âûñîêîé è óñòîé÷èâîé ó÷åáíî-òðóäîâîé àê-
òèâíîñòè è ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñòóäåíòîâ. Îáåñïå÷åíèå äàííîé
ôóíêöèè ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ î÷åíü âàæíî â ñîöèàëüíîì
îòíîøåíèè [10].

  1.5.1. Ëè÷íàÿ ãèãèåíà è óñëîâèÿ îêðóæàþùåé ñðåäû
     Çäîðîâûé îáðàç æèçíè — ýòî êîìïëåêñ îçäîðîâèòåëüíûõ
ìåðîïðèÿòèé, îáåñïå÷èâàþùèé ãàðìîíè÷íîå ðàçâèòèå è óê-
ðåïëåíèå çäîðîâüÿ, ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè ëþäåé,
ïðîäëåíèå èõ òâîð÷åñêîãî äîëãîëåòèÿ. Îí ñîäåðæèò â ñåáå ñëå-
äóþùèå îñíîâíûå ýëåìåíòû: ëè÷íóþ ãèãèåíó, ðàöèîíàëüíîå
ïèòàíèå, îòêàç îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê, çàêàëèâàíèå, îïòèìàëü-
íûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì.
     Ëè÷íàÿ ãèãèåíà âêëþ÷àåò â ñåáÿ: ðàöèîíàëüíûé ñóòî÷íûé
ðåæèì, óõîä çà òåëîì è ïîëîñòüþ ðòà, ãèãèåíó îäåæäû è îáóâè.
Çíàíèå ïðàâèë ëè÷íîé ãèãèåíû íåîáõîäèìî êàæäîìó ÷åëîâåêó.
Îñîáåííî îíî âàæíî äëÿ ñòóäåíòîâ, òàê êàê ñòðîãîå èõ ñîáëþ-
äåíèå ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ, ïîâûøåíèþ óìñòâåí-
íîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
      îñíîâå ðàöèîíàëüíîãî ñóòî÷íîãî ðåæèìà ëåæèò ðèòìè-
÷åñêîå è ïðàâèëüíîå ÷åðåäîâàíèå òðóäà è îòäûõà è äðóãèõ âè-
äîâ äåÿòåëüíîñòè.
     Ñóòî÷íûé ðåæèì äîëæåí îñíîâûâàòüñÿ íà çàêîíàõ î áèî-
ëîãè÷åñêèõ ðèòìàõ. Ïðè ïðàâèëüíîì è ñòðîãî ñîáëþäàåìîì ñó-
òî÷íîì ðåæèìå äíÿ âûðàáàòûâàåòñÿ îïðåäåëåííûé ðèòì ôóíê-
öèîíèðîâàíèÿ îðãàíèçìà, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ñòóäåíòû ìîãóò â
îïðåäåëåííîå âðåìÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü êîíêðåò-
íûå âèäû ðàáîò.
     Ðàöèîíàëüíûé ñóòî÷íûé ðåæèì ïîçâîëÿåò òàêæå ëó÷øå
ïëàíèðîâàòü âðåìÿ è óñïåøíåå òðóäèòüñÿ. Íåóêëîííîå ñîáëþ-
äåíèå ðåæèìà äíÿ ïîìîãàåò âîñïèòûâàòü îðãàíèçîâàííîñòü, ñèëó
âîëè, ïðèó÷àåò ê ñîçíàòåëüíîé äèñöèïëèíå.  ñâÿçè ñ ðàçëè÷íû-


                             25