Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 26 стр.

ìè óñëîâèÿìè æèçíè, òðóäà è áûòà, èíäèâèäóàëüíûìè îñîáåí-
íîñòÿìè ñóùåñòâîâàíèÿ ðåêîìåíäîâàòü åäèíûé ñóòî÷íûé ðåæèì
íåâîçìîæíî. Îäíàêî îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ åãî äîëæíû ñîáëþ-
äàòüñÿ ïðè ëþáûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ.  ñóòî÷íûé ðåæèì ñòóäåíòîâ
ïðåæäå âñåãî äîëæíî âõîäèòü âûïîëíåíèå ðàçëè÷íûõ âèäîâ äå-
ÿòåëüíîñòè â ñòðîãî îïðåäåëåííîå âðåìÿ; ïðàâèëüíîå ÷åðåäîâà-
íèå ó÷åáíîé äåÿòåëüíîñòè, òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è îòäûõà;
ðåãóëÿðíîå ïèòàíèå; äîñòàòî÷íûé ïî âðåìåíè, ïîëíîöåííûé ñîí.
     Îñíîâíûå ïðàâèëà îðãàíèçàöèè ñóòî÷íîãî ðåæèìà:
     - ïîäúåì â îäíî è òî æå âðåìÿ;
     - âûïîëíåíèå óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè è çà-
êàëèâàþùèõ ïðîöåäóð;
     - ïðèåì ïèùè â îäíî è òî æå âðåìÿ, íå ìåíåå òðåõ ðàç â
äåíü (ëó÷øå 4—5 ðàç â äåíü);
     - ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ïî ó÷åáíûì äèñöèïëèíàì â
îäíî è òî æå âðåìÿ;
     - íå ðåæå òðåõ—ïÿòè ðàç â íåäåëþ ïî 1,5—2 ÷ çàíÿòèÿ
ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè èëè ñïîðòîì ñ îïòèìàëüíîé ôè-
çè÷åñêîé íàãðóçêîé;
     - âûïîëíåíèå â ïàóçàõ ó÷åáíîé äåÿòåëüíîñòè (3—5 ìèí)
ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé;
     - åæåäíåâíîå ïðåáûâàíèå íà ñâåæåì âîçäóõå ñ âûïîëíå-
íèåì õîäüáû è äðóãèõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (1,5—2 ÷);
     - ïîëíîöåííûé ñîí (íå ìåíåå 8 ÷) ñ çàñûïàíèåì è ïðî-
áóæäåíèåì â îäíî è òî æå âðåìÿ.
     Îñîáîå âíèìàíèå â ñóòî÷íîì ðåæèìå ñëåäóåò óäåëÿòü ñíó.
Ñîí îñíîâíîé è íè÷åì íåçàìåíèìûé âèä îòäûõà. Îí ñïîñîá-
ñòâóåò ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ è âûñîêîé óìñòâåííîé è ôèçè÷åñ-
êîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ñèñòåìàòè÷åñêîå íåäîñûïàíèå è áåñ-
ñîíèöà âûçûâàþò èñòîùåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, ñíèæåíèå ðà-
áîòîñïîñîáíîñòè (îñîáåííî óìñòâåííîé), îñëàáëåíèå çàùèò-
íûõ ñèë îðãàíèçìà. Îäíàêî è èçëèøíèé ñîí íåæåëàòåëåí. Ïðî-
äîëæèòåëüíîñòü ñíà çàâèñèò îò âîçðàñòà, ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ è
èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ÷åëîâåêà. Äëÿ âçðîñëûõ ëþäåé
ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà ñîñòàâëÿåò 8—9 ÷. Â ïåðèîä íàïðÿæåííîé
ó÷åáíîé äåÿòåëüíîñòè (ýêçàìåíû, çà÷åòû) ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà
ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü.
     Ñîí äîëæåí áûòü íåïðåðûâíûì è ïðîòåêàòü â îïðåäåëåí-
íûå ÷àñû. Íàèëó÷øåå âðåìÿ äëÿ ñíà ñ 22—23 äî 6—7 ÷àñîâ. Òè-

                             26