Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 27 стр.

øèíà è ïîêîé — íåïðåìåííûå óñëîâèÿ çäîðîâîãî ñíà. Ñâåò, ìó-
çûêà, ðàçãîâîðû è äðóãèå ðàçäðàæèòåëè ìåøàþò íîðìàëüíîìó
ñíó, òàê êàê íàðóøàþò äåÿòåëüíîñòü öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñ-
òåìû âî âðåìÿ ñíà.
     Ïðè ñòîéêèõ è äëèòåëüíûõ íàðóøåíèÿõ ñíà ñëåäóåò îáðà-
ùàòüñÿ ê âðà÷ó. Áåç åãî ñîâåòîâ íåëüçÿ ïîëüçîâàòüñÿ ðàçëè÷íû-
ìè ñíîòâîðíûìè ñðåäñòâàìè. Íåäîïóñòèìî áîðîòüñÿ ñ áåññî-
íèöåé ñ ïîìîùüþ àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ: ïîñëå èõ óïîòðåáëå-
íèÿ íàñòóïàåò íàðêîòè÷åñêîå ñîñòîÿíèå, íå èìåþùåå íè÷åãî
îáùåãî ñ íîðìàëüíûì ñíîì.
     Ãèãèåíà òåëà ñîäåéñòâóåò ïðàâèëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè
îðãàíèçìà, ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, êðîâî-
îáðàùåíÿ, ïèùåâàðåíèÿ, äûõàíèÿ, ðàçâèòèþ ôèçè÷åñêèõ è
óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà. Îò ñîñòîÿíèÿ êîæíîãî ïî-
êðîâà çàâèñèò çäîðîâüå ÷åëîâåêà, åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ñî-
ïðîòèâëÿåìîñòü ðàçëè÷íûì áîëåçíÿì. Çàãðÿçíåííîñòü êîæè,
êîæíûå çàáîëåâàíèÿ îñëàáëÿþò åå äåÿòåëüíîñòü, ÷òî îòðè-
öàòåëüíî îòðàæàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà. Îñíîâà
óõîäà çà êîæåé — ðåãóëÿðíîå ìûòüå òåëà ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìû-
ëîì è ìî÷àëêîé. Óõîä çà âîëîñàìè ïðåäóñìàòðèâàåò ñâîåâðå-
ìåííóþ ñòðèæêó è ìûòüå. Ñèñòåìàòè÷åñêèé óõîä çà ïîëîñòüþ
ðòà è çóáàìè — îäíî èç îáÿçàòåëüíûõ ãèãèåíè÷åñêèõ òðåáîâà-
íèé. ×åðåç ïîëîñòü ðòà è èç-çà èñïîð÷åííûõ çóáîâ â îðãàíèçì
ïðîíèêàþò áîëåçíåòâîðíûå ìèêðîîðãàíèçìû [10].
     Ïåðâîå îêðóæàþùåå ÷åëîâåêà ïðîñòðàíñòâî, êîòîðîå âëè-
ÿåò íà çäîðîâüå, — êëèìàòè÷åñêàÿ çîíà. Êëèìàò õàðàêòåðèçóåò-
ñÿ òåìïåðàòóðîé, âëàæíîñòüþ, ñêîðîñòüþ äâèæåíèÿ âîçäóõà,
ñîëíå÷íîé ðàäèàöèåé è ñåçîííûìè êîëåáàíèÿìè ýòèõ ïîêàçà-
òåëåé. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà åñòü âàæíàÿ äëÿ æèçíè ñïîñîáíîñòü
àäàïòèðîâàòüñÿ ê íîâûì êëèìàòè÷åñêèì óñëîâèÿì. Àäàïòèðî-
âàòüñÿ — çíà÷èò ïðèâûêíóòü. Ïåðèîä ïðèâûêàíèÿ íàçûâàåòñÿ
àêêëèìàòèçàöèåé è ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ îò íåñêîëüêèõ ÷àñîâ äî
íåñêîëüêèõ ñóòîê.
     Âíåøíèå ïðèçíàêè ïñèõîëîãè÷åñêîãî èëè ôèçè÷åñêîãî äèñ-
êîìôîðòà íàçûâàþòñÿ ñèìïòîìàìè.  ïåðåâîäå ñ ãðå÷åñêîãî ñèì-
ïòîì îçíà÷àåò ïðèçíàê äèñêîìôîðòà — íåóäîáñòâà. Ïðèçíàêè
ïðîöåññà àêêëèìàòèçàöèè ìîãóò áûòü ðàçíûå. Îáùåå íåäîìîãà-
íèå ñâÿçàíî ñ èçìåíåíèåì êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ è èçìåíåíèåì
íàñûùåíèÿ êðîâè êèñëîðîäîì. Ïîâûøåíèå òåìïåðàòóðû ñâèäå-

                             27