Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 28 стр.

òåëüñòâóåò îá àêòèâèçàöèè èììóííîé, çàùèòíîé ñèñòåìû. Èçìå-
íåíèå àïïåòèòà, äèàðåÿ (æèäêèé ñòóë) èëè çàïîð, êàê ïðàâè-
ëî, ÿâëÿþòñÿ ðåàêöèåé æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà íà èçìå-
íåíèå õèìè÷åñêîãî ñîñòàâà âîäû. Âñå ýòè ñèìïòîìû ó âçðîñëîãî
ïðîõîäÿò, íå îñòàâëÿÿ ñëåäà.
     Âòîðîå ïðîñòðàíñòâî — ýòî æèëèùå. Ïîìèìî òåìïåðàòóðû
â ïðåäåëàõ îò 17 äî 22 ãðàäóñîâ âûøå íóëÿ ìèêðîêëèìàò â íåì
õàðàêòåðèçóåòñÿ âëàæíîñòüþ.  ðàçëè÷íûõ êëèìàòè÷åñêèõ ïî-
ÿñàõ âëàæíîñòü äîëæíà áûòü 30 % â õîëîäíîé çîíå, 45 % â óìå-
ðåííîé è 65 % â òåïëîé.
     Ñðåäíÿÿ íîðìà æèëîé ïëîùàäè äîëæíà áûòü 9 ìåòðîâ íà
÷åëîâåêà. Îíà ðàññ÷èòûâàåòñÿ èç îáúåìà âîçäóõà, êîòîðûé äîë-
æåí ñîñòàâëÿòü îêîëî 30 ì3 íà ÷åëîâåêà. Ïðè âûñîòå ïîìåùå-
íèÿ îêîëî òðåõ ìåòðîâ è îäíîêðàòíîì îáìåíå âîçäóõà êîëè÷åñòâî
êèñëîðîäà áóäåò ïåðåêðûâàòü ïîòðåáíîñòè ÷åëîâåêà. Âçðîñëûå
ñîïðîòèâëÿþòñÿ êèñëîðîäíîé íåäîñòàòî÷íîñòè àêòèâíî, âíå-
øíèå ñèìïòîìû ó íèõ íåáîëüøèå, çàòî ãëóáîêèå ñòðóêòóðíûå
èçìåíåíèÿ îïàñíû.
     Òðåòüå ïðîñòðàíñòâî, î êîòîðîì íåîáõîäèìî óïîìÿíóòü, —
ïðîñòðàíñòâî ïîä îäåæäîé. Åñëè òåìïåðàòóðà òåëà ÷åëîâåêà 36,6
ãðàäóñà, òî òåìïåðàòóðà êîæè íåñêîëüêî íèæå è íà ðàçíûõ ó÷àñò-
êàõ òåëà èìååò ðàçíûå âåëè÷èíû — îò 34 äî 36 ãðàäóñîâ. Íàøå òåëî
ïîëó÷àåò íåîáõîäèìîå òåïëî â ðåçóëüòàòå ðàñïàäà áåëêîâ, æèðîâ,
óãëåâîäîâ è ïðè ìûøå÷íîé ðàáîòå. Âîò ïî÷åìó, åñëè âû çàìåðçëè,
âû íà÷èíàåòå ïðûãàòü — ïðè ðàñïàäå ìûøå÷íîãî áåëêà ìèîçèíà
âûäåëÿåòñÿ íåîáõîäèìàÿ òåïëîâàÿ ýíåðãèÿ. Çàêàëåííûé ÷åëîâåê
ëó÷øå ñîõðàíÿåò òåïëî, íå äîïóñêàåò ïåðåîõëàæäåíèÿ íà ðåôëåê-
òîðíîì, áåññîçíàòåëüíîì, óðîâíå — ïîðû êîæè ñóæàþòñÿ, èçìå-
íÿåòñÿ êðîâîòîê. Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ñïîñîáîâ îòäà÷è òåïëà îê-
ðóæàþùåé ñðåäå — êîíâåêöèîííûé (îáäóâàíèå âîçäóõîì), íå-
ïîñðåäñòâåííûé (ïðè ñîïðèêîñíîâåíèè ñ õîëîäíûìè ïðåäìåòà-
ìè), ïðè èñïàðåíèè ïîòà. Ñíèæàåò òåìïåðàòóðó òåëà èìåííî èñïà-
ðåíèå. Ñàìî ïî ñåáå âûäåëåíèå ïîòà ïðèâîäèò ê ïîòåðå âîäû è
ñîëåé, íî íå îõëàæäàåò. ×àñòü òåïëà òåðÿåòñÿ ïðè äûõàíèè, ñ èñ-
ïðàæíåíèÿìè è ïðè ìî÷åèñïóñêàíèè. Íàãðåòîå òåëî èçëó÷àåò òåï-
ëî ïî îòíîøåíèþ ê ïðåäìåòàì, èìåþùèì òåìïåðàòóðó íèæå.
     Òàêèì îáðàçîì, íóæíî ïîìíèòü, ÷òî òåìïåðàòóðà, âëàæ-
íîñòü è äâèæåíèå âîçäóõà â ïîäîäåæíîì ïðîñòðàíñòâå îáåñ-
ïå÷èâàþò íàì íå òîëüêî òåìïåðàòóðíûé êîìôîðò, íî è ñîçäàþò

                               28