Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 32 стр.

âåêó íå óäàëîñü èçáåæàòü ñìåðòè, îäíàêî êàæäûé èç íàñ, ñîáëþ-
äàÿ îïðåäåëåííûå ãèãèåíè÷åñêèå è äèåòè÷åñêèå ïðàâèëà, ìîæåò
ïðîäëèòü ñâîþ æèçíü. È êàæäûé îáÿçàí ñäåëàòü ýòî — ðàäè ñåáÿ,
ðîäíûõ è äðóçåé è, íàêîíåö, ðàäè ñâîåé ñòðàíû. ß âåðþ â òî, ÷òî
êàæäûé ÷åëîâåê èìååò ïðàâî è îáÿçàí æèòü äî 120 ëåò è áîëåå.
Êóïèòü çäîðîâüå íåëüçÿ, åãî ìîæíî òîëüêî çàðàáîòàòü ñîáñòâåí-
íûìè ïîñòîÿííûìè óñèëèÿìè. Ëèøü óïîðíàÿ è íàñòîé÷èâàÿ ðàáî-
òà íàä ñîáîé ïîçâîëèò êàæäîìó ñäåëàòü ñåáÿ ýíåðãè÷íûì äîëãî-
æèòåëåì, íàñëàæäàòüñÿ áåñêîíå÷íûì çäîðîâüåì».
     Íåîáõîäèìî íàïîìíèòü, ÷òî åùå â ïðîøëîì ñòîëåòèè âåëè-
êèé Èëüÿ Ìå÷íèêîâ íåîäíîêðàòíî ïèñàë î ñàìîîòðàâëåíèè îðãà-
íèçìà íàêîïëåííûìè ÿäîâèòûìè øëàêàìè â êèøå÷íèêå, ÷òî áå-
çóñëîâíî ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ãíèëîñòíîãî ïðîöåññà è, êàê ñëåä-
ñòâèå, áîëåçíè è ïðåæäåâðåìåííîé ñòàðîñòè. Ïîýòîìó ñèñòåìà ãî-
ëîäàíèÿ, ñïîñîáñòâóþùàÿ î÷èùåíèþ îðãàíèçìà, âûÿâëÿåò ôèçè-
îëîãè÷åñêóþ ïîòðåáíîñòü â åæåäíåâíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ.
«Óïðàæíåíèÿìè ÷åëîâåê òâîðèò ñâîå òåëî è ñòàíîâèòñÿ òàêèì,
êàêèì õîòåë áû áûòü», — óòâåðæäàë Ï. Áðýãã.

                 1.5.3. Âðåäíûå ïðèâû÷êè
     Âðåäíûå ïðèâû÷êè íå ñîâìåñòèìû ñ çàíÿòèÿìè ôèçè÷åñ-
êèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì. Êóðåíèå, óïîòðåáëåíèå àëêî-
ãîëüíûõ íàïèòêîâ è íàðêîòèêîâ îêàçûâàþò ïàãóáíîå âëèÿíèå
íà çäîðîâüå è çíà÷èòåëüíî ñíèæàþò óìñòâåííóþ è ôèçè÷åñêóþ
ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Êóðåíèå — âðåäíàÿ è îïàñíàÿ ïðèâû÷êà,
êîòîðàÿ ðàçâèâàåòñÿ ïî ïðèíöèïó óñëîâíîãî ðåôëåêñà. Ïðè êó-
ðåíèè äàæå ñèãàðåò ñ ôèëüòðàìè â îðãàíèçì âìåñòå ñ òàáà÷-
íûì äûìîì ïîñòóïàþò ìíîãèå ÿäîâèòûå ïðîäóêòû. Îñîáîé òîê-
ñè÷íîñòüþ îòëè÷àþòñÿ íèêîòèí è ñìîëèñòûå âåùåñòâà. Íèêîòèí
ÿâëÿåòñÿ ñèëüíåéøèì ÿäîì. Ñìåðòåëüíàÿ äîçà íèêîòèíà äëÿ ÷å-
ëîâåêà — 50 ìã. Ïðè âûêóðèâàíèè îäíîé ñèãàðåòû â îðãàíèçì
ïîñòóïàåò îêîëî 1 ìã íèêîòèíà.
     Ñèñòåìàòè÷åñêîå êóðåíèå îêàçûâàåò îòðèöàòåëüíîå âëèÿ-
íèå íà öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó è ÷åðåç íåå íà âåñü îðãà-
íèçì. Ó êóðèëüùèêîâ ÷àñòî îòìå÷àþòñÿ ãîëîâíûå áîëè, ãîëîâîê-
ðóæåíèÿ, íàðóøåíèÿ ñíà, ïîíèæåíèå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè, óãíåòåíèå ïîëîâîé ôóíêöèè. Êóðåíèå òàêæå
âûçûâàåò ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõà-


                               32