Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 37 стр.

     Ïðè îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ è îáîñòðåíèÿõ õðîíè÷åñêèõ áî-
ëåçíåé çàíèìàòüñÿ çàêàëèâàíèåì íåëüçÿ. Â ïðîöåññå çàêàëèâà-
íèÿ íåîáõîäèìî ñèñòåìàòè÷åñêè êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì
è ïðîâåðÿòü ýôôåêòèâíîñòü ïðîâîäèìûõ ïðîöåäóð.
     Óñòàíîâëåíû ñëåäóþùèå îñíîâíûå ãèãèåíè÷åñêèå ïðèí-
öèïû çàêàëèâàíèÿ: ñèñòåìàòè÷íîñòü, ïîñòåïåííîñòü, ó÷åò èí-
äèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé, ðàçíîîáðàçèå ñðåäñòâ è ôîðì,
àêòèâíûé ðåæèì, ñî÷åòàíèå îáùèõ è ìåñòíûõ ïðîöåäóð, ñàìî-
êîíòðîëü. Ñèñòåìàòè÷íîñòü òðåáóåò ðåãóëÿðíîãî, åæåäíåâíîãî
âûïîëíåíèÿ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð. Äëèòåëüíûå ïåðåðûâû â
çàêàëèâàíèè âåäóò ê îñëàáëåíèþ èëè ïîëíîé óòðàòå ïðèîáðå-
òåííûõ çàùèòíûõ ðåàêöèé. Îáû÷íî óæå ÷åðåç 2—3 íåäåëè ïîñ-
ëå ïðåêðàùåíèÿ ïðîöåäóð óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê çàêàëèâà-
þùåìó ôàêòîðó ïîíèæàåòñÿ.
     Ïîñòåïåííîå è ïîñëåäîâàòåëüíîå óâåëè÷åíèå äîçèðîâêè
ïðîöåäóð — îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå ïðàâèëüíî ïðîâîäèìîãî çà-
êàëèâàíèÿ. Ïðè âûáîðå äîçèðîâêè è ôîðì ïðîâåäåíèÿ çàêàëè-
âàþùèõ ïðîöåäóð íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü èíäèâèäóàëüíûå îñî-
áåííîñòè ÷åëîâåêà (âîçðàñò, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ è äð.), ïî-
ñêîëüêó ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ó ðàç-
íûõ ëþäåé íåîäèíàêîâà.
     Ðàçíîîáðàçèå ñðåäñòâ îáåñïå÷èâàåò âñåñòîðîííåå çàêàëèâà-
íèå. Êàê ïðàâèëî, óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ïîâûøàåòñÿ òîëüêî ê
òîìó ðàçäðàæèòåëþ, âîçäåéñòâèþ êîòîðîãî îí ìíîãîêðàòíî ïîä-
âåðãàëñÿ. Òàê, ïîâòîðíîå âîçäåéñòâèå õîëîäà âûðàáàòûâàåò óñ-
òîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ëèøü ê õîëîäó, ïîâòîðíîå äåéñòâèå òåïëà,
íàîáîðîò, òîëüêî ê òåïëó. Âîò ïî÷åìó íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàíèå
ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ çàêàëèâàíèÿ.
     Ýôôåêòèâíîñòü çàêàëèâàíèÿ âîçðàñòàåò, åñëè åãî îñóùå-
ñòâëÿòü â àêòèâíîé ôîðìå, ò. å. âûïîëíÿòü âî âðåìÿ ïðîöåäóð
êàêèå-ëèáî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Âîò ïî÷åìó çàíÿòèÿ òàêè-
ìè âèäàìè ñïîðòà, êàê ïëàâàíèå, ëûæíûé è êîíüêîáåæíûé
ñïîðò, ëåãêàÿ àòëåòèêà, àëüïèíèçì è òóðèçì, äàþò âûñîêèé
çàêàëèâàþùèé ýôôåêò.
     Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà îáùèå, ïðè êî-
òîðûõ âîçäåéñòâèþ ïîäâåðãàåòñÿ âñÿ ïîâåðõíîñòü òåëà, è ìåñòíûå,
íàïðàâëåííûå íà çàêàëèâàíèå îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ òåëà. Ìåñòíûå
ïðîöåäóðû îêàçûâàþò ìåíåå ñèëüíîå äåéñòâèå, ÷åì îáùèå. Íî åñëè
óìåëî ïîäâåðãàòü âîçäåéñòâèþ ðàçëè÷íûõ òåìïåðàòóð íàèáîëåå ÷óâ-

                              37