Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 38 стр.

ñòâèòåëüíûå ê îõëàæäåíèþ ó÷àñòêè òåëà — ñòóïíè íîã, ãîðëî,
øåþ — ìîæíî äîáèòüñÿ ýôôåêòà è ïðè ìåñòíîì çàêàëèâàíèè.
     Ïðè ïðîâåäåíèè çàêàëèâàíèÿ íåîáõîäèì ïîñòîÿííûé ñàìî-
êîíòðîëü. Î âëèÿíèè çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð íà îðãàíèçì ìîæ-
íî ñóäèòü ïî ðÿäó ïðîñòûõ ïðèçíàêîâ. Ïîêàçàòåëÿìè ïðàâèëüíî
ïðîâîäèìîãî çàêàëèâàíèÿ è åãî ïîëîæèòåëüíîãî ýôôåêòà ÿâëÿ-
þòñÿ êðåïêèé ñîí, õîðîøèé àïïåòèò, óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ,
ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè è ò. ï. Áåññîííèöà, ðàçäðàæèòåëü-
íîñòü, ñíèæåíèå àïïåòèòà è ðàáîòîñïîñîáíîñòè óêàçûâàþò íà
íåïðàâèëüíîå ïðîâåäåíèå çàêàëèâàíèÿ.  ýòèõ ñëó÷àÿõ íåîáõîäè-
ìî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó è èçìåíèòü ôîðìó ïðîâåäåíèÿ è äîçèðîâ-
êó ïðîöåäóð.
     Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè çàêàëèâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ âîçäóõ, âîäà
è ñîëíöå [10].

      1.5.5. Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü, ôèçè÷åñêîå
                    ñàìîâîñïèòàíèå
     Ðàçëè÷íûå âèäû ðåôëåêñèè, óïîòðåáëåíèå ïèùè, ïðî-
öåäóðû, ñâÿçàííûå ñ ëè÷íîé ãèãèåíîé, — âñå ýòî, áåçóñëîâíî,
ïîãëîùàåò ÷àñòü íàøåãî âðåìåíè. Íî â îñíîâíîì æèçíü ÷åëîâå-
êà óõîäèò íà òðóä è îòäûõ. Èõ ðàçóìíûé ðåæèì — åùå îäèí
ôàêòîð çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè.
     Òðóä áûâàåò óìñòâåííûé è ôèçè÷åñêèé, îòäûõ — àêòèâ-
íûé è ïàññèâíûé. Ðàçäåëåíèå ýòî êðàéíå óñëîâíî, íî äàâàéòå
ïðèìåì åãî çà îñíîâó.
     Ãåíåòè÷åñêè ÷åëîâåê çàïðîãðàììèðîâàí òàê, ÷òî îí ìîæåò
ñâîáîäíî ïåðåìåùàòüñÿ ïî ñóøå, íàäîëãî îòðûâàòüñÿ îò êîòîðîé
åìó ìåøàåò ñèëà òÿãîòåíèÿ, è ïðè îïðåäåëåííûõ óñëîâèÿõ ìû
ìîæåì äâèãàòüñÿ â âîäíîé ñðåäå. Òðåíèðîâàííûå ëþäè ìîãóò íà
íåñêîëüêî ñåêóíä ïðåîäîëåâàòü ñèëó òÿãîòåíèÿ è âûïîëíÿòü çà-
òÿæíûå ïðûæêè â äëèíó.
     Ñâîáîäíîå ïåðåìåùåíèå â ïðîñòðàíñòâå ñòèìóëèðóåò ãîð-
ìîíàëüíóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà è âûçûâàåò ýìîöèþ óäîâîëüñòâèÿ.
Ïîä âëèÿíèåì ãîðìîíîâ ðàçâèâàåòñÿ ìóñêóëàòóðà, òåëî îáðåòàåò
êðàñèâûå î÷åðòàíèÿ. Äâèæåíèå ñêåëåòíûõ ìûøö àêòèâèçèðóåò
îáìåí âåùåñòâ, óëó÷øàåò ðàáîòó ñåðäöà, ëåãêèõ, äðóãèõ âíóò-
ðåííèõ îðãàíîâ. Îäíàêî â ïðîöåññå ëþáîé ðàáîòû, â òîì ÷èñëå è



                             38