Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 41 стр.

     Íàäî çàâåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ è ñèñòåìàòè÷åñêè çàïè-
ñûâàòü ðåçóëüòàòû âðà÷åáíûõ îáñëåäîâàíèé è ñàìîîöåíêè (ñîñòîÿ-
íèå ñàìî÷óâñòâèÿ, àïïåòèòà, ñíà, ðàáîòîñïîñîáíîñòè), âåñà, ÷àñ-
òîòû äûõàíèÿ è ïóëüñà, ðåçóëüòàòû òåñòèðîâàíèÿ ñèëîâûõ óïðàæ-
íåíèé è ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Ñàìîîöåíêà — îöåíêà ëè÷íîñòüþ
ñàìîé ñåáÿ, ñâîèõ âîçìîæíîñòåé, êà÷åñòâ. Âñå ýòî ïîìîæåò íàáëþ-
äàòü ïðîèñõîäÿùèå ïåðåìåíû â âàøåì îðãàíèçìå, à, ñëåäîâàòåëü-
íî, âèäåòü ïåðñïåêòèâû äàëüíåéøåãî ðàçâèòèÿ.
     ×àñòîòà ïóëüñà ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì ìåðèëîì ôèçè÷åñêîãî ñî-
ñòîÿíèÿ. Òàê, ó ìóæ÷èí â ïîëîæåíèè ñòîÿ íîðìàëüíàÿ ÷àñòîòà
ïóëüñà — 60—70 óä/ìèí, ó æåíùèí — 70—80 óä/ìèí.
     Ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêèõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
÷àñòîòà ïóëüñà áóäåò ñíèæàòüñÿ è ìîæåò äîñòèãíóòü 45 óä/ìèí. À
÷àñòîòà äûõàíèÿ ñíèçèòñÿ ñ 16—18 äî 10—14 äûõàíèé â ìèíóòó.
     Íà÷èíàþùèì òðåíèðîâàòüñÿ (ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûì) ñëåäóåò
ïîëüçîâàòüñÿ ñëåäóþùèìè óêàçàíèÿìè: ìàêñèìàëüíîå çíà÷åíèå ÷à-
ñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ) íå äîëæíî ïðåâûøàòü 80 %, à
ìèíèìàëüíîå — 70 % îò ðàçíèöû «220 — ìèíóñ âîçðàñò».
     Óëó÷øåíèå ðåãóëÿöèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû âû-
ðàæàåòñÿ â áîëåå áûñòðîì ñíèæåíèè ×ÑÑ ïîñëå íàãðóçêè.
     Îñîáî âàæíîå çíà÷åíèå íàäî ïðèäàâàòü êîíòðîëþ çà ×ÑÑ
â ñëåäóþùèõ ñëó÷àÿõ:
     - ïðîâåðêà ïóëüñà ïåðåä òðåíèðîâêîé;
     - íà÷èíàþùèì — íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå îêîí÷àíèÿ íàè-
áîëåå èíòåíñèâíîé íàãðóçêè íà òðåíèðîâêå;
     - íà÷èíàþùèì — íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå òðåíèðîâêè ñè-
ëîâûõ óïðàæíåíèé;
     - íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå ïðîõîæäåíèÿ êðóãà â êðóãîâîé òðå-
íèðîâêå;
     - íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå îêîí÷àíèÿ òðåíèðîâêè è ÷åðåç
1—2 ìèí.
     Åñëè âîññòàíîâëåíèå ïóëüñà çà ïåðèîä îòäûõà íå ïðîèñõî-
äèò (ïóëüñ îñòàåòñÿ âûñîêèì), íà ñëåäóþùåì çàíÿòèè íóæíî
ñíèçèòü íàãðóçêó.  ñëó÷àå îòñóòñòâèÿ ïîëîæèòåëüíûõ ðåçóëüòà-
òîâ íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê òðåíåðó èëè ôèçêóëüòóðíîìó âðà÷ó
çà êîíñóëüòàöèåé è äî ïîëó÷åíèÿ ïîëîæèòåëüíîãî îòâåòà ïðå-
êðàòèòü òðåíèðîâêè.
     Îòñóòñòâèå êîíòðîëÿ èëè åãî íåïîëíîöåííîñòü ìîæåò ïðè-
âåñòè ê íåïðàâèëüíûì ðåçóëüòàòàì.

                              41