Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 43 стр.

õîäèò, âðà÷è âûíóæäåíû ãîâîðèòü î ÿâëåíèè òàê íàçûâàåìîãî
èíôîðìàöèîííîãî ñòðåññà. Èíôîðìàöèîííûé ñòðåññ ìîæåò áûòü è
äðóãîãî ðîäà. Îí ñâÿçàí ñ ïåðåãðóçêîé èíôîðìàöèè, êîãäà ñïî-
ñîáíûé è òðóäîëþáèâûé ÷åëîâåê áåç îòäûõà ïîãëîùàåò ðàçíîãî
ðîäà èíôîðìàöèþ, íå ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà äðóãèå âèäû äåÿòåëüíîñ-
òè, òðåáóþùèå âíèìàíèÿ, è ïîëó÷àåò íåâðîç, ðàññòðîéñòâî äåÿ-
òåëüíîñòè âûñøåé íåðâíîé ñèñòåìû.
     Äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåê äîëæåí íàó÷èòüñÿ óï-
ðàâëÿòü êàê ñàìèì ïîòîêîì èíôîðìàöèè, òàê è ñâîåé ýìî-
öèîíàëüíîé ñôåðîé íåçàâèñèìî îò òîãî, ïðèøëà îíà èçâíå èëè
èç ñîáñòâåííîãî îðãàíèçìà.  ïîñëåäíåì ñëó÷àå — ïðè âîçíèê-
íîâåíèè íåîáû÷íûõ îùóùåíèé âíóòðè îðãàíèçìà — íóæíî ïî-
ïûòàòüñÿ ïîíÿòü èõ ïðè÷èíó è íå îòêëàäûâàòü íàäîëãî âèçèò ê
âðà÷ó, åñëè ýòè îùóùåíèÿ âàñ òðåâîæàò [3].
     Åñëè ðàññìàòðèâàòü çäîðîâüå êàê åñòåñòâåííîå, ïðèðîäî-
ñîîáðàçíîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà, êàê èíòåãðàòèâíóþ õàðàêòåðè-
ñòèêó ëè÷íîñòè, ìîæíî ãîâîðèòü î äâóõ ñòðàòåãè÷åñêèõ ïóòÿõ
êîððåêöèè çäîðîâüÿ: 1) ïóòü ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, óñèëåíèÿ òîãî
ïîçèòèâíîãî, ÷òî åñòü â êàæäîì ÷åëîâåêå, ðàñøèðåíèå æèçíåí-
íûõ ðåñóðñîâ, ôèçè÷åñêîãî, ïñèõè÷åñêîãî è äóõîâíîãî ïîòåí-
öèàëîâ ÷åëîâåêà; 2) ïóòü áîðüáû, ïðåîäîëåíèÿ, óñòðàíåíèÿ âñåãî
íåãàòèâíîãî (áîëåçíåé, ïðîáëåì, îãðàíè÷åíèé). È åñëè âòîðîé
ïóòü äîñòàòî÷íî ðàçðàáîòàí â êóëüòóðå, ñîçäàí öåëûé ðÿä ñîöè-
àëüíûõ èíñòèòóòîâ äëÿ åãî ðåàëèçàöèè — ìåäèöèíà, ïñèõîòåðà-
ïèÿ, ïðàâîçàùèòíûå îðãàíèçàöèè è ò. ä., òî ïåðâûé îñâîåí êóëü-
òóðîé â ãîðàçäî ìåíüøåé ñòåïåíè è, ñêîðåå âñåãî, èìåííî îáðàçî-
âàíèå äîëæíî ñòàòü âî ãëàâó óãëà ýòîãî íàïðàâëåíèÿ [2].
     Îñíîâíûå ïðèíöèïû îáåñïå÷åíèÿ èíäèâèäóàëüíîãî çäîðî-
âüÿ âûãëÿäÿò ñëåäóþùèì îáðàçîì:
     1. Ïðèíöèï ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ, äèåòà ñ íèçêèì ñî-
äåðæàíèåì õîëåñòåðèíà è æèðîâ. Íå èñêëþ÷àåòñÿ âåãåòàðèàíñòâî.
     2. Ïðèíöèï óìåðåííîé àýðîáíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ñ
÷àñòîòîé òðåíèðîâîê 3 ðàçà â íåäåëþ, äëèòåëüíîñòüþ 20—60 ìèí.
     3. Îòêàç îò êóðåíèÿ.
     4. Óìåðåííîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ: íå áîëåå 60 ã â äåíü.
     5. Ïðîôèëàêòèêà îïàñíîãî ïîâåäåíèÿ, â òîì ÷èñëå ðèñêà
çàðàæåíèÿ ÑÏÈÄîì. Ïðàêòèêà áåçîïàñíîãî ñåêñà.
     6. Óìåíèå ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñòðåññàìè (òî÷íåå, ïðåäóïðåæäå-
íèå äèñòðåññà ïîñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ñòðåññîóñòîé÷èâîñòè).

                              43