Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 57 стр.

óìñòâåííóþ è ýìîöèîíàëüíóþ óñòîé÷èâîñòü ê íàïðÿæåííîé äå-
ÿòåëüíîñòè. Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïî èçó÷åíèþ ïàðà-
ìåòðîâ ìûøëåíèÿ, ïàìÿòè, óñòîé÷èâîñòè âíèìàíèÿ, äèíàìèêè
óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè â ïðîöåññå ïðîèçâîäñòâåííîé
äåÿòåëüíîñòè ó àäàïòèðîâàííûõ (òðåíèðîâàííûõ) ê ñèñòåìàòè-
÷åñêèì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì ëèö è ó íåàäàïòèðîâàííûõ (íå-
òðåíèðîâàííûõ) ñâèäåòåëüñòâóþò, ÷òî ïàðàìåòðû óìñòâåííîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïðÿìî çàâèñÿò îò óðîâíÿ îáùåé è ñïåöèàëü-
íîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Óìñòâåííàÿ äåÿòåëüíîñòü áó-
äåò â ìåíüøåé ñòåïåíè ïîäâåðæåíà âëèÿíèþ íåáëàãîïðèÿòíûõ
ôàêòîðîâ, åñëè öåëåíàïðàâëåííî ïðèìåíÿòü ñðåäñòâà è ìåòîäû
ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû (íàïðèìåð, ôèçêóëüòóðíûå ïàóçû, àêòèâ-
íûé îòäûõ è ò. ï.).
     Ó÷åáíûé äåíü ñòóäåíòîâ íàñûùåí çíà÷èòåëüíûìè óìñòâåí-
íûìè è ýìîöèîíàëüíûìè íàãðóçêàìè. Âûíóæäåííàÿ ðàáî÷àÿ
ïîçà, êîãäà ìûøöû, óäåðæèâàþùèå òóëîâèùå â îïðåäåëåííîì
ñîñòîÿíèè, äîëãîå âðåìÿ íàðÿæåíû, ÷àñòûå íàðóøåíèÿ ðåæè-
ìà òðóäà è îòäûõà, íåàäåêâàòíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè — âñå
ýòî ìîæåò ñëóæèòü ïðè÷èíîé óòîìëåíèÿ, êîòîðîå íàêàïëèâà-
åòñÿ è ïåðåõîäèò â ïåðåóòîìëåíèå. ×òîáû ýòîãî íå ñëó÷èëîñü,
íåîáõîäèìî îäèí âèä äåÿòåëüíîñòè ñìåíÿòü äðóãèì. Íàèáîëåå
ýôôåêòèâíàÿ ôîðìà îòäûõà ïðè óìñòâåííîì òðóäå — àêòèâ-
íûé îòäûõ â âèäå óìåðåííîãî ôèçè÷åñêîãî òðóäà èëè çàíÿòèé
ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.
     Áîëüøîå ïðîôèëàêòè÷åñêîå çíà÷åíèå ïðè óìñòâåííîì óòîì-
ëåíèè èìåþò è ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ñòóäåíòîâ ôèçè÷åñêè-
ìè óïðàæíåíèÿìè â òå÷åíèå äíÿ. Åæåäíåâíàÿ óòðåííÿÿ çàðÿäêà,
ïðîãóëêà èëè ïðîáåæêà íà ñâåæåì âîçäóõå áëàãîïðèÿòíî âëèÿþò
íà îðãàíèçì, ïîâûøàþò òîíóñ ìûøö, óëó÷øàþò êðîâîîáðàùå-
íèå è ãàçîîáìåí, à ýòî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ïîâûøåíèå óì-
ñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñòóäåíòîâ. Âàæåí àêòèâíûé îòäûõ
íà êàíèêóëàõ: ñòóäåíòû, îòäîõíóâøèå â ñïîðòèâíî-îçäîðîâè-
òåëüíîì ëàãåðå, íà÷èíàþò ó÷åáíûé ãîä, èìåÿ áîëåå âûñîêóþ
ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
     Ñ áèîëîãè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé òî÷åê çðåíèÿ ó ñòóäåíòîâ
èìåþòñÿ âñå âîçìîæíîñòè ðàáîòàòü ïî 10—12 ÷ â ñóòêè ïðè óñëî-
âèè ñîáëþäåíèÿ ðåæèìà ñíà, ïèòàíèÿ, äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè
è îòäûõà.


                             57