Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 60 стр.

ïîêàçàòåëè ýôôåêòèâíîñòè ðàáîòû, ñíèæàåòñÿ íàïðÿæåííîñòü äå-
ÿòåëüíîñòè, êîìïåíñèðóþòñÿ âñå ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû.
      Ôàçà ñóáêîìïåíñàöèè — ôàçà, â òå÷åíèå êîòîðîé âûñîêèé
óðîâåíü ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñîõðàíÿåòñÿ, íî çàòðàòû
êîìïåíñèðóþòñÿ íå ïîëíîñòüþ, íà÷èíàåòñÿ íàðàñòàíèå óòîìëå-
íèÿ, ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû ñíèæàåòñÿ. Ñ óñèëåíèåì ïðèçíàêîâ
óòîìëåíèÿ ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà óõóäøàåòñÿ.
      Ôàçà äåêîìïåíñàöèè — ïðîäîëæåíèå ôàçû ñóáêîìïåíñàöèè.
Ïîÿâëÿþòñÿ âûðàæåííûå âåãåòàòèâíûå ðåàêöèè, íàðóøàþòñÿ òî÷-
íîñòü è êîîðäèíàöèÿ îòâåòíûõ ðåàêöèé, ñíèæàåòñÿ ðàáîòîñïîñîá-
íîñòü. Ïðè ïðîäîëæåíèè ðàáîòû ýòà ôàçà ìîæåò âíåçàïíî ïåðåé-
òè â ôàçó ñðûâà.
      Ôàçà ñðûâà — õàðàêòåðèçóåòñÿ çíà÷èòåëüíûì ðàññòðîéñòâîì
ðåãóëÿòîðíûõ ìåõàíèçìîâ îðãàíèçìà è çàâåðøàåòñÿ ïîëíûì ïðå-
êðàùåíèåì äåÿòåëüíîñòè.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ â êîíöå ðàáîòû
ìîæåò ïîÿâèòüñÿ êðàòêîâðåìåííîå âîçðàñòàíèå, «âñïëåñê» ðàáî-
òîñïîñîáíîñòè (ôàçà êîíå÷íîãî ïîðûâà) â ðåçóëüòàòå ýìîöèîíàëü-
íîãî âîçäåéñòâèÿ è âîçðîñøåé ìîòèâàöèè ñêîðåéøåãî óñïåøíî-
ãî çàâåðøåíèÿ äåÿòåëüíîñòè.  ýòîò ìîìåíò ôèçèîëîãè÷åñêàÿ «öåíà
äåÿòåëüíîñòè» ìàêñèìàëüíà.
      Ïðîäîëæèòåëüíîñòü è âûðàæåííîñòü ïåðå÷èñëåííûõ ôàç çà-
âèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ (õàðàêòåð ðàáîòû, óñëîâèÿ òðóäà, òèï
âûñøåé íåðâíîé äåÿòåëüíîñòè, îïûò ðàáîòû, âîçðàñò è äð.) [14].
      Äèíàìèêà ðàáîòîñïîñîáíîñòè â òå÷åíèå ðàáî÷åãî äíÿ
õàðàêòåðèçóåòñÿ òðåìÿ ïåðèîäàìè: âðàáàòûâàíèå, ñòàáèëèçà-
öèÿ è ñíèæåíèå â ðåçóëüòàòå íàñòóïèâøåãî óòîìëåíèÿ.
      Ïîëó÷åííûå ìàòåðèàëû ñâèäåòåëüñòâóþò î òîì, ÷òî ïðîâåäå-
íèå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñ íåáîëüøèìè íàãðóç-
êàìè â ïåðèîä âðàáàòûâàíèÿ (â íà÷àëå ó÷åáíîãî äíÿ) îáåñïå÷èâà-
åò êðàòêîâðåìåííîå (íà 1,5—2 ÷) ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè
è ïîääåðæèâàåò åå íà ïîâûøåííîì óðîâíå â ïîñëåäóþùèå 4—6 ÷
ó÷åáíîãî òðóäà. Äàëåå, âî âðåìÿ ñàìîïîäãîòîâêè (ê 18—20 ÷),
óðîâåíü ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïîñòåïåííî ñíèæàåòñÿ äî èñõîäíîãî. Â
òå÷åíèå ó÷åáíîé íåäåëè ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò îò çàíÿòèé ñ òà-
êèìè íàãðóçêàìè â öåëîì íåçíà÷èòåëüíûé.
      Çàíÿòèÿ ñ íàãðóçêàìè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè îáåñïå÷èâà-
þò íàèáîëüøèé ïîäúåì óðîâíÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè äî êîíöà ó÷åá-
íî-òðóäîâîãî äíÿ, âêëþ÷àÿ âðåìÿ ñàìîïîäãîòîâêè.  òå÷åíèå ó÷åá-
íîé íåäåëè ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå òàêèõ çàíÿòèé ñîõðàíÿåòñÿ

                              60