Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 67 стр.

     Ïðè óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè â êîðå ãîëîâíîãî ìîçãà îáðà-
çóþòñÿ çàìêíóòûå öèêëû âîçáóæäåíèÿ, îòëè÷àþùèåñÿ áîëüøîé
ñòîéêîñòüþ è èíåðòíîñòüþ. Åñëè ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ôèçè÷åñêîé
äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåê ïî÷òè ñðàçó ìîæåò îòêëþ÷èòüñÿ îò íåå, òî
ïðè óìñòâåííîé ðàáîòå èíòåíñèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü ìîçãà ïðîäîë-
æàåòñÿ çíà÷èòåëüíîå âðåìÿ è ïîñëå çàâåðøåíèÿ åå. Òàê, íàïðÿ-
æåííûé óìñòâåííûé òðóä íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä îòõîäîì êî ñíó
çàòðóäíÿåò çàñûïàíèå, ïðèâîäèò ê òàê íàçûâàåìûì ñèòóàöèîííûì
ñíîâèäåíèÿì, êîãäà ÷åëîâåê äàæå âî ñíå ïðîäîëæàåò ðåøàòü íå-
ðåøåííóþ çàäà÷ó, äóìàòü î ïðî÷èòàííîì èëè íàïèñàííîì.  ýòèõ
óñëîâèÿõ íåðâíàÿ ñèñòåìà íå ïîëó÷àåò íåîáõîäèìîãî îòäûõà.
     Äëÿ íîðìàëüíîé äåÿòåëüíîñòè ìîçãà íóæíî, ÷òîáû ê íåìó
ïîñòóïàëè èìïóëüñû îò ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà, ìàññó
êîòîðîãî íàïîëîâèíó ñîñòàâëÿþò ìûøöû. Äâèæåíèÿ ìûøö ñî-
çäàþò ãðîìàäíîå ÷èñëî íåðâíûõ èìïóëüñîâ, îáîãàùàþùèõ ìîçã
ïîòîêîì îùóùåíèé, ïîääåðæèâàþùèõ åãî â íîðìàëüíîì ðàáî-
÷åì ñîñòîÿíèè. Ïîýòîìó óìñòâåííàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü íåîò-
äåëèìà îò îáùåãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, â óêðåïëåíèè êîòîðîãî
îãðîìíàÿ ðîëü ïðèíàäëåæèò ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå.

              2.3. Óòîìëåíèå è óñòàëîñòü

     Ëþáàÿ ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü, çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óï-
ðàæíåíèÿìè, ñïîðòîì ïîâûøàþò àêòèâíîñòü îáìåííûõ ïðî-
öåññîâ, òðåíèðóþò è ïîääåðæèâàþò íà âûñîêîì óðîâíå ìåõà-
íèçìû, îñóùåñòâëÿþùèå â îðãàíèçìå îáìåí âåùåñòâ, ÷òî ïîëî-
æèòåëüíûì îáðàçîì ñêàçûâàåòñÿ íà óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà. Îäíàêî ïðè óâåëè÷åíèè ôèçè÷åñ-
êîé èëè óìñòâåííîé íàãðóçêè, îáúåìà èíôîðìàöèè, à òàêæå
èíòåíñèôèêàöèè ìíîãèõ âèäîâ äåÿòåëüíîñòè â îðãàíèçìå ðàçâè-
âàåòñÿ îñîáîå ñîñòîÿíèå, íàçûâàåìîå óòîìëåíèåì.
     Óòîìëåíèå — ïðîöåññ âðåìåííîãî ñíèæåíèÿ ôóíêöèîíàëü-
íûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà (ñèñòåìû, îðãàíà) ïîä âëèÿíèåì
èíòåíñèâíîé èëè äëèòåëüíîé ðàáîòû, ïðîÿâëÿþùèéñÿ óõóäøåíèåì
êîëè÷åñòâåííûõ è êà÷åñòâåííûõ ïîêàçàòåëåé ýòîé ðàáîòû (ñíè-
æåíèåì ðàáîòîñïîñîáíîñòè), äèñêîîðäèíàöèåé ôèçèîëîãè÷åñêèõ
ôóíêöèé è îáû÷íî ñîïðîâîæäàþùèéñÿ îùóùåíèåì óñòàëîñòè.
Ïðè óòîìëåíèè ñíèæàåòñÿ òåêóùàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, à íå ìàê-
ñèìàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà â âûïîëíåíèè ðàáîòû [14].

                             67