Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 100 стр.

      2) äëÿ óêðåïëåíèÿ òåëà — íîðìàëèçóþò ðàáîòó âíóòðåííèõ
îðãàíîâ è ïîçâîíî÷íèêà;
      3) äëÿ î÷èùåíèÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû.
       íà÷àëüíîé ñòàäèè âûïîëíåíèå àñàí ìîæåò âûçûâàòü íå-
ïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Ñî âðåìåíåì àñàíû ñòàíîâÿòñÿ óäîáíûìè
äëÿ êîíöåíòðàöèè. Ïîçà ñ÷èòàåòñÿ óñâîåííîé, åñëè âûïîëíÿåòñÿ
áåç óñèëèÿ. Ïðè ýòîì óñëîâèè âîçìîæíà êîíöåíòðàöèÿ íà ðàçëè÷-
íûõ ÷àñòÿõ òåëà èëè íà áèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññàõ (ïóëüñ, äûõàíèå
è ò. ä.). Â ðåçóëüòàòå ïðîäîëæèòåëüíûõ òðåíèðîâîê éîãè â ñîñòîÿ-
íèè îêàçûâàòü îïðåäåëåííîå âîçäåéñòâèå íà êðîâîîáðàùåíèå, íà
ðåãóëèðîâàíèå ïðîöåññîâ â ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìå è ò. ï.
      Âûñøèì ïðîÿâëåíèåì ñàìîêîíòðîëÿ â Õàòõà-Éîãå ÿâëÿåòñÿ
äîñòèæåíèå ñîñòîÿíèÿ àíàáèîçà — âðåìåííîãî çàìåäëåíèÿ èëè
ñâåäåíèÿ ê ìèíèìóìó æèçíåííûõ ïðîöåññîâ âñëåäñòâèå èçìåíå-
íèÿ âíåøíèõ óñëîâèé.
      Çàíèìàòüñÿ óïðàæíåíèÿìè Õàòõà-Éîãè ëó÷øå âñåãî óòðîì,
íàòîùàê.  äðóãîå âðåìÿ — íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 3 ÷ ïîñëå ïðèåìà
ïèùè. Àñàíû âûïîëíÿþòñÿ â õîðîøî ïðîâåòðåííîé êîìíàòå, â íå
ñòåñíÿþùåé äâèæåíèÿ îäåæäå, íà êîâðèêå. Âíà÷àëå âûïîëíÿþòñÿ
àñàíû, çàòåì — ïðàíàÿìà.
      Öåëü Ëàéÿ-Éîãè— ïðîáóæäåíèå ñêðûòîé ïñèõè÷åñêîé ýíåð-
ãèè â âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìå. Åå îñíîâíûì ñðåäñòâîì ÿâ-
ëÿåòñÿ ìåäèòàöèÿ — óìñòâåííîå äåéñòâèå ñ öåëüþ ïðèâåäåíèÿ
ïñèõèêè ÷åëîâåêà â ñîñòîÿíèå óãëóáëåííîñòè è ñîñðåäîòî÷åííîñ-
òè, ñîïðîâîæäàåìîå òåëåñíîé ðàññëàáëåííîñòüþ, îòñóòñòâèåì ýìî-
öèîíàëüíûõ ïðîÿâëåíèé, îòðåøåííîñòüþ îò âíåøíèõ îáúåêòîâ.
      Îáúåêòû êîíöåíòðàöèè — ñïåöèôè÷åñêèå ñëîâà (ìàíòðû),
ãåîìåòðè÷åñêèå ôèãóðû (ÿíòðû), êàðòèíû (äàÿòû).
      Êàê óæå ãîâîðèëîñü, â îñíîâàíèè ïîçâîíî÷íèêà íàõîäèòñÿ
æèçíåííî âàæíûé öåíòð — ìóëàäõàðà, â êîòîðîì õðàíèòñÿ ñêðû-
òàÿ íåðâíàÿ ýíåðãèÿ, íàçûâàåìàÿ êóíäàëèíè. Ñèìâîëîì åå ÿâëÿ-
åòñÿ çìåÿ, ñâåðíóâøàÿñÿ â ñïèðàëü. Ïðîáóæäåíèå è îñâîáîæäåíèå
êóíäàëèíè, êîòîðîå äîñòèãàåòñÿ ïóòåì ïñèõè÷åñêîé êîíöåíòðà-
öèè ÷åëîâåêà íà öåíòðå ìóëàäõàðû, è åñòü îñíîâíîé ìîìåíò â
Ëàéÿ-Éîãå.
      Â Ðàäæà-Éîãå, ïî ïðîöåäóðå è òåõíèêå ñõîäíîé ñ Ëàéÿ-
Éîãîé, îáúåêòû êîíöåíòðàöèè ñâÿçàíû ñ âûñøèìè ïðîÿâëåíèÿ-
ìè ñîçíàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà. Ðàäæà-Éîãà ïðèçâàíà ñî-
çäàòü ìîñò ìåæäó ñîçíàòåëüíûì è íåêîòîðûìè áåññîçíàòåëüíûìè

                              100