Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 101 стр.

ïðîöåññàìè ïñèõèêè ÷åëîâåêà. Ñóùåñòâóåò ìíåíèå, ÷òî Ðàäæà-
Éîãó îáÿçàòåëüíî äîëæíû ïðåäâàðÿòü Õàòõà-Éîãà è Ëàéÿ-Éîãà.

              3. ÀÓÒÎÃÅÍÍÀß ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
                  (ìåòîäèêà ñàìîâíóøåíèÿ)
     Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà (ÀÒ) — ýòî ìåòîäèêà âîçäåéñòâèÿ
÷åëîâåêà íà ñâîå ôèçè÷åñêîå è ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ïî-
ñðåäñòâîì ôîðìóë ñàìîâíóøåíèÿ ïðè óñëîâèè ïîëíîãî ìûøå÷-
íîãî ðàññëàáëåíèÿ (ðåëàêñàöèè). Êëþ÷åâûì ìîìåíòîì ÀÒ ÿâëÿåò-
ñÿ óìåíèå äîñòèãàòü ñîñòîÿíèÿ àóòîãåííîãî ïîãðóæåíèÿ — ñâîåãî
ðîäà ïîëóäðåìû, â êîòîðîì îáðàçíûå ýìîöèîíàëüíî îêðàøåííûå
ïðåäñòàâëåíèÿ îêàçûâàþò âëèÿíèå íà òó ÷àñòü íåðâíîé ñèñòåìû
÷åëîâåêà, êîòîðàÿ íå óïðàâëÿåòñÿ ñîçíàòåëüíîé âîëåé, à ïîðîé è
ñîçíàíèåì.
      êàæäîì ïñèõè÷åñêîì âçàèìîäåéñòâèè åñòü ýëåìåíòû ñàìî-
óáåæäåíèÿ, ñàìîâîñïèòàíèÿ, ñàìîêîíòðîëÿ, âîëåâîãî ñäåðæèâà-
íèÿ è ñàìîâíóøåíèÿ. Íàèáîëåå öåëåíàïðàâëåííîå ñàìîâíóøåíèå
îñóùåñòâëÿåòñÿ íà ôîíå ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ ìûøö.
     Âëàäåþùèé ÀÒ ÷åëîâåê îáëàäàåò ýôôåêòèâíûì îðóæèåì
áîðüáû íå òîëüêî ñ çàáîëåâàíèåì, íî è ñ åãî îñòàòî÷íûìè ÿâëå-
íèÿìè, âîçìîæíîñòüþ êîððåêòèðîâàòü íàñòðîåíèå, ôóíêöèè âíóò-
ðåííèõ îðãàíîâ, ìîáèëèçîâàòü âíèìàíèå è âîëþ, óìåíèåì ðàñ-
ñëàáèòüñÿ äëÿ îòäûõà è ñíà.
     Ñìûñë àóòîãåííîé òðåíèðîâêè — âûçûâàíèå îñîáîãî ñî-
ñòîÿíèÿ «ïîãðóæåíèÿ», ïðîâåäåíèå íåîáõîäèìûõ ñàìîâíóøåíèé
è âûõîä èç «ïîãðóæåíèÿ».
     Ñîñòîÿíèå «ïîãðóæåíèÿ» — ïåðâàÿ ôàçà ñíà, ôàçà ðàññëàá-
ëåííîãî ïàññèâíîãî áîäðñòâîâàíèÿ — ñàìàÿ óäîáíàÿ äëÿ ñàìîâíó-
øåíèÿ.  ýòîì ñîñòîÿíèè ïîëó÷àåò îòäûõ íåðâíàÿ ñèñòåìà, âîññòà-
íàâëèâàþòñÿ ñèëû è ò. ä.
      çàòåìíåííîì ïîìåùåíèè, êîãäà ó ÷åëîâåêà çàêðûòû ãëàçà,
âûêëþ÷àåòñÿ çðèòåëüíîå âîñïðèÿòèå.  òèøèíå èñêëþ÷àþòñÿ çâó-
êîâûå ðàçäðàæèòåëè. Åñëè ðàññëàáëåíû ìûøöû, òî åùå áîëüøå
ñíèæàåòñÿ óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ. Çàìåòèì, ÷òî äëÿ ìûøå÷íîãî
ðàññëàáëåíèÿ ìàëî îäíîé òîëüêî íåïîäâèæíîñòè. Íåïîäâèæíîñòü
âñåãî ëèøü ïðåäïîñûëêà ê ïîëíîìó ðàññëàáëåíèþ, êîòîðîå äîñ-
òèãàåòñÿ òîëüêî âîëåâûì ïóòåì.
     Îïðåäåëåííîå çíà÷åíèå äëÿ ýôôåêòèâíîãî ïðîâåäåíèÿ àóòî-
ãåííîé òðåíèðîâêè èìååò ïîçà: ñâîáîäíî ëåæà èëè ñèäÿ â óäîá-

                             101