Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 103 стр.

     Åñëè âû íàäîëãî ïðåêðàùàåòå çàíÿòèÿ ÀÒ, òî ÷òîáû âîññòà-
íîâèòü ïðèîáðåòåííûå íàâûêè, ïðèäåòñÿ íà÷èíàòü âñå ñíà÷àëà.
Óñëîâíûå ðåôëåêñû íóæíî ïîñòîÿííî ïîääåðæèâàòü, èíà÷å îíè
îñëàáåâàþò.
   ÒÅÕÍÈÊÀ ÀÓÒÎÒÐÅÍÈÍÃÀ. ÎÁÙÈÅ È ÑÏÅÖÈÀËÜÍÛÅ
                ÊÓÐÑÛ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ
     Ïåðâûì äåëîì íóæíî ïîäãîòîâèòü «âõîä» â ñîñòîÿíèå «ïî-
ãðóæåíèÿ» è «âûõîä» èç íåãî è ëèøü çàòåì ïðèñòóïèòü ê âûïîë-
íåíèþ ñàìîâíóøåíèÿ, ïðåäâàðèòåëüíî ñîãëàñîâàâ ñâîè äåéñòâèÿ
ñ âðà÷îì.
     «Âõîä» äîñòèãàåòñÿ âûïîëíåíèåì òðåõ îñíîâíûõ óïðàæíåíèé.
Çàäà÷à ïåðâîãî— ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü âñå ìûøöû òåëà è óñ-
ïîêîèòüñÿ, âòîðîãî — îùóòèòü òÿæåñòü â îäíîé èëè îáåèõ ðóêàõ
èëè âî âñåõ êîíå÷íîñòÿõ; çàäà÷à òðåòüåãî — âûçâàòü â íèõ îùó-
ùåíèå òåïëà.
     Êîìïëåêñíàÿ ìåòîäèêà ÀÒ âêëþ÷àåò:
     I. Îáùèé êóðñ ÀÒ:
     1) îáùåå óñïîêîåíèå;
     2) äîñòèæåíèå ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè;
     3) âûçûâàíèå îùóùåíèÿ òåïëà â êîíå÷íîñòÿõ;
     4) âûçûâàíèå îùóùåíèÿ òåïëà â ñîëíå÷íîì ñïëåòåíèè;
     5) îâëàäåíèå ðåãóëÿöèåé ðèòìà è ÷àñòîòû äûõàíèÿ;
     6) îâëàäåíèå ðåãóëÿöèåé ðèòìà è ÷àñòîòû ñåðäå÷íîé äåÿ-
òåëüíîñòè;
     7) ìîáèëèçèðóþùèå óïðàæíåíèÿ;
     8) îáùåå óêðåïëåíèå ýìîöèîíàëüíîé âîëåâîé ñôåðû.
     II. Ñïåöèàëüíûé êóðñ ÀÒ: óïðàæíåíèÿ è ïñèõî-
òåðàïåâòè÷åñêèå ïðèåìû íà áàçå îáùåãî êóðñà.
     Â õîäå äàëüíåéøåãî èçëîæåíèÿ áóäóò ðàñêðûòû ïðèåìû îá-
ùåãî êóðñà ÀÒ, ÷òî æå êàñàåòñÿ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé, òî
åñëè îíè ñâÿçàíû ñ âîññòàíîâëåíèåì çäîðîâüÿ, èõ ñëåäóåò âûáè-
ðàòü ïî ðåêîìåíäàöèè âðà÷à.
     Íà÷èíàÿ çàíèìàòüñÿ àóòîòðåíèíãîì, çàïîìèíàéòå îùóùåíèÿ,
ñâÿçàííûå ñ ðàññëàáëåíèåì è óñïîêîåíèåì. Òîãäà ñ êàæäûì ñëå-
äóþùèì çàíÿòèåì «ïîãðóæåíèå» áóäåò ïðîèñõîäèòü áûñòðåå, ëåã-
÷å, áåç ìîáèëèçàöèè âíèìàíèÿ, áåç óñèëèé.
     Îäíîãî ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ íåäîñòàòî÷íî. Íóæíî øå-
ïîòîì, íå íàïðÿãàÿñü, èëè ìûñëåííî ïðîèçíîñèòü ñëîâåñíûå ôîð-

                            103