Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 98 стр.

     Âîçìîæíîñòü âëèÿòü íà ôèçèîëîãèþ ñ ïîìîùüþ ôèçè÷å-
ñêèõ è ïñèõè÷åñêèõ óïðàæíåíèé îñíîâàíà íà äðåâíåé âåðå éî-
ãîâ â òàèíñòâåííóþ èíäèâèäóàëüíóþ æèçíåííóþ ñèëó — êóíäà-
ëèíè, êîòîðàÿ êàê áû äðåìëåò â íèæíåé ÷àñòè ïîçâîíî÷íîãî
ñòîëáà, ãäå ðàñïîëîæåí îäèí èç íåðâíûõ âàæíåéøèõ öåíòðîâ.
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ñ÷èòàþò éîãè, ñïîñîáíû ðàçáóäèòü ýòó
ñèëó, è îíà, ïîäíÿâøèñü â âåðõíèå ÷àñòè òåëà è îáúåäèíèâøèñü
ñ Ïðîïîé— æèâîòâîðÿùåé ñèëîé, íàäåëÿåò ÷åëîâåêà ñâåðõúåñòå-
ñòâåííîé ýíåðãèåé.
     Äëÿ îâëàäåíèÿ ýòîé ýíåðãèåé Ïàòàíäæàëè (îôîðìèâøèé
ó÷åíèå â åäèíóþ ñèñòåìó ìèðîâîççðåíèÿ) ðàçðàáîòàë âîñüìèñòó-
ïåí÷àòûé ïóòü «îñâîáîæäåíèÿ äóøè», îñâàèâàÿ êîòîðûé, ÷åëî-
âåê ïîäíèìàåòñÿ ñòóïåíüêà çà ñòóïåíüêîé ê ñîâåðøåíñòâó:
     1.ßìà— âîçäåðæàíèå — çàïðåùåíèå âîðîâñòâà, ëæè, íàñè-
ëèÿ, ïðèíÿòèÿ ïîäàðêîâ, ðåçêî âûðàæåííûõ è íåêîíòðîëèðóå-
ìûõ ýìîöèîíàëüíûõ ïîñòóïêîâ.
     2. Íèÿìà — êóëüòóðà è ãèãèåíà — âíåøíåå è âíóòðåííåå
òåëåñíîå î÷èùåíèå, àñêåòèçì è èçó÷åíèå íàóê (ïðèîáðåòåíèå òåîðå-
òè÷åñêèõ çíàíèé è ïðàêòè÷åñêèõ íàâûêîâ).
     3.Àñàíà— ïîëîæåíèå, ïîçà — âûïîëíåíèå ñòàòè÷åñêèõ ôè-
çè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (ïîç).
     4.Ïðàíàÿìà— êîíòðîëü çà äûõàíèåì — âûïîëíåíèå óïðàæ-
íåíèé íà äûõàíèå è ïðèåì ïèùè.  äûõàíèè éîãè âûäåëÿþò ÷å-
òûðå ôàçû: 1) âäîõ (ïóðàêà); 2) çàäåðæêà äûõàíèÿ (êóìáõàêà);
3) âûäîõ (ðå÷àíà) è 4) ïàóçà ïîñëå âûäîõà.
     Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ âòîðîé ôàçå — çàäåðæêå äûõà-
íèÿ, êîãäà â îðãàíèçì óñèëåííî ïîñòóïàåò Ïðàíà (æèçíåííàÿ
ýíåðãèÿ, æèâîòâîðÿùàÿ ñèëà). Âî âðåìÿ ýòîé ôàçû, íàèáîëåå ñëîæ-
íîé è äîñòèãàåìîé òîëüêî ïîñëå äëèòåëüíûõ òðåíèðîâîê, éîãè
âûïîëíÿþò ðÿä ñàìîâíóøåíèé.
     Ïðàíà ïîñòóïàåò â îðãàíèçì è âî âðåìÿ åäû. Âîò ïî÷åìó
éîãè âíèìàòåëüíî, òùàòåëüíî è äîëãî ïåðåæåâûâàþò ïèùó.
     5.Ïðàòüÿõàðà— óäàëåíèå ÷óâñòâ, íåãàòèâíûõ êîíöåíòðàöèé
— ïîëíîå ôèçè÷åñêîå è ïñèõè÷åñêîå ðàññëàáëåíèå ïðè ïîìîùè
ñàìîâíóøåíèÿ. Ðàññëàáëåíèå òåëà íàñòóïàåò òîëüêî â ðåçóëüòàòå
ìíîãîêðàòíûõ òðåíèðîâîê. Ñ òå÷åíèåì âðåìåíè ïðîèñõîäèò àâòî-
ìàòè÷åñêè.



                               98