ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
16
несовмещения центров тяжести руки и гири, что, естественно, сказывается
на результате.
Одним из путей исключения этого недостатка является предложенная
В. Г. Герасименко конструкция гири, в которой ее овальное тело разделено
по вертикали на две равные части, отделенные друг от друга зазором,
достаточным для прохода предплечья, при этом дужка расположена над
зазором. Важное обстоятельство: в конструкции предусмотрено, что обе
части тела гири выполнены полыми и могут наполняться различными
сыпучими или жидкими материалами. Это позволяет регулировать
индивидуально вес гирь, не изменяя их стандартных размеров.
На рис. 2, е, ж показан общий вид гири сбоку и сверху. Благодаря зазору
между частями тела гири она не давит и не бьет по предплечью своей
выпуклой частью, уменьшает нагрузку при фиксации на лучезапястный
сустав. Кроме того, для предохранения кожи ладоней предусмотрено
изготовление вращающейся ручки гири и заключение тела гири в резиновую
рубашку.
Занятия с тяжестями — основными средствами развития силы —
требуют определенной физической подготовки. Тренировка без снарядов —
своеобразный подготовительный класс, который увеличит вашу силу,
улучшит координацию движений, приучит правильно дышать, словом,
подведет вас к рубежу силовых нагрузок. Тем же, кто давно занимается с
отягощениями, упражнения для развития гибкости, ловкости, координации,
совершенствования способности к равновесию и расслаблению необходимы
вдвойне.
Гибкость определяется амплитудой движения в суставе и зависит от его
строения, эластичности связок и силы мышц, производящих движение. Для
выработки и сохранения хорошей гибкости необходима систематическая
тренировка.
Различают общую гибкость (наклон вперед, не сгибая ноги) и гибкость в
отдельных суставах (тазобедренных, плечевых и т. д.). Существует также
понятие оптимальная гибкость. При этом считается, что в процессе
спортивной тренировки гибкость надо развивать лишь в той степени, которая
обеспечивает требуемую движением амплитуду.
Активная гибкость проявляется в движениях в суставах с большей
амплитудой за счет мышечных усилий, а пассивная выражается в
податливости мышц и связок под внешним давлением. Примером активной
гибкости служат различные махи руками и ногами, пассивной —
классический шпагат. Большое количество спортивных травм вызывается
недостаточной подвижностью в суставах, поэтому развитие гибкости
является важным фактором предупреждения травматизма.
Упражнения на гибкость выполняются различными способами —
рывком, пружинисто или медленно. При выборе упражнений и способа их
выполнения необходим индивидуальный подход.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- …
- следующая ›
- последняя »
