ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
18
Специальные упражнения предназначены для обучения
произвольному расслаблению мышц. К простейшим упражнениям на
расслабление относятся упражнения в переходе от напряженного состояния
мышц к расслабленному. Такая смена может быть постепенной или
контрастной, то есть от напряженного состояния сразу к расслабленному.
При этом напряжение мышц сочетается с вдохом и задержкой дыхания,
расслабление — с полным выдохом. К более сложным относятся упражнения
на расслабление одних мышц, сочетающихся с напряжением других.
Упражнения без снарядов используются и для развития силы, при этом
преобладают активные сокращения мышц для преодоления силы тяжести
тела занимающегося. Первые занятия проводите при пониженной нагрузке.
Выбирая методику тренировок, нельзя не учитывать и такие факторы, как
типология своей личности, заданное от природы телосложение.
Общепризнанными считаются три основные разновидности, или типа,
сложения: крепкий — мускулистый (мезоморфный), хрупкий — худощавый
(эктоморфный) и рыхлый — ширококостный (эндоморфный).
Атлетически сложенные люди имеют широкие плечи и хорошо развитую
мускулатуру (рис. 3, в). Они способны переносить значительные физические
нагрузки. Хрупкие, или нервные, типы быстро утомляются, им трудно
добиваться прироста силы и увеличения объемов мышц (рис. 3, а). Мощные,
приземистые люди склонны к накоплению жира и всегда испытывают
трудности со сбрасыванием излишней массы тела (рис. 3, б).
В чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются
редко.
а б в
Рис. 3. Типы телосложения
У кого-то массивная верхняя часть туловища сочетается с относительно
слабыми ногами, у других — крепкие ноги, но худощавый верх: узкие плечи
и впалая грудь.
Кроме того, существуют различия в темпераменте, физиологических
особенностях организма, строении и качестве мышц. Люди с
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- …
- следующая ›
- последняя »
