ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
17
Рывком, например, движения выполняются с расслабленной
конечностью: быстро с приложением силы в конце движения и с
немедленным возвращением в исходное положение.
Пружинистое выполнение означает следующие один за другим
раскачивания небольшими рывками туловища, рук и ног с последовательно
увеличивающейся степенью растяжения мышц и суставных связок.
Медленно выполняются упражнения на растягивание, требующие
проявления большой силы, — прогибание, мост.
Упражнения на растягивание и гибкость требуют осторожности,
начинать их надо с малой амплитудой движений.
Вот некоторые простейшие упражнения на гибкость и растягивание,
которые должны использоваться в разминке перед силовыми упражнениями.
Варианты выполнения упражнений приводятся по возрастанию степени
трудности для лучезапястных суставов: вытянув руки вперед, повороты
кистей внутрь и наружу с возможно большей амплитудой, без напряжения,
свободно; пружинистые надавливания на пальцы правой руки (сначала
пальцы вместе, затем врозь).
Для плечевых суставов: держа полотенце в вытянутых вверх руках
хватом шире плеч выкрут сначала правой, затем левой рукой; из того же
исходного положения одновременный выкрут обеими руками назад. При
хорошей подвижности в локтевых суставах это упражнение возможно
выполнить хватом на ширине плеч.
Для голеностопных и коленных суставов: глубокие пружинистые
приседания пятки вместе, колени врозь, ладони на бедрах; встать на колени,
вытянув носки: запрокидывая голову, отклоните туловище назад, руки на
талии. Из того же исходного положения медленно сядьте ягодицами на
пятки, упритесь ладонями о пол. В этом положении постарайтесь поднять
колени как можно выше. Угол между голенью и полом 30—40° сви-
детельствует о хорошей подвижности суставов.
Для общей гибкости: стоя прямо, руки на поясе. Наклонив туловище,
круговые движения туловища вправо назад, влево; затем в обратную сторону.
Стоя на краю скамьи, ноги вместе, пружинистые наклоны вперед, стараясь
кончиками пальцев коснуться скамьи ниже уровня подошв; сесть ноги
скрестно, ладони положить на затылок: пружинистые наклоны туловища
вперед.
Упражнения, выполненные с чрезмерным напряжением мышц при
несвоевременном и недостаточном их расслаблении, не только утомительны,
но приводят к закрепощению мышц и ошибкам в технике движений.
Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять после больших
нагрузок на отдельные группы мышц и связки, после статических
напряжений, а также самостоятельно с целью совершенствования умения
расслабляться.
Обычным упражнением на расслабление является полное выключение из
работы той или иной группы мышц, приведением ее в пассивное состояние.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- …
- следующая ›
- последняя »
