Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 19 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

19
уравновешенной и подвижной нервной системой хорошо переносят
тренировки, быстро восстанавливаются, долго удерживают приобретенную
спортивную форму. Труднее приспосабливаются к нагрузке слабонервные. У
них медленнее восстанавливаются силы, быстрее утрачиваются
приобретенные физические качества.
И все же люди любой типологии с помощью правильно организованных
тренировок могут достичь поставленной цели, разумеется, соизмеримой
цели, доступной для данного человека. Никогда, например, не станет
могучим атлетом тонкокостный астеник.
Контролируйте величину и качество проделанной работы:
количество упражнений, вес снаряда, число подходов и повторений,
продолжительность тренировки.
Полезно также фиксировать данные о кровяном давлении, частоте пульса,
непривычных ощущениях, болях, потливости, то есть вести дневник
самонаблюдения. Это позволит определить, какие нагрузки для вас
оптимальные, когда их следует уменьшать или можно увеличивать.
Если заметите, что частые удары пульса перемежаются паузами,
насторожитесь. Это сигнал об аритмии, и надо обязательно посоветоваться с
врачом.
Очень важный показатель работоспособности организма — жизненная
емкость легких (ЖЕЛ) — определяется с помощью спирометра. У здоровых
мужчин ЖЕЛ в среднем составляет 3500—4000 мл. Поделив эту цифру на
величину массы тела, получите показатель развития дыхательной системы
(50 мл на 1 кг массы тела) — показатель хорошего развития органов
дыхания. Меньшая цифра свидетельствует о недостаточности жизненной
емкости легких либо об избыточной массе тела.
Если появились слабость, раздражительность, вялость, нарушился
сон, учащен пульс, значит, надо прекратить нагрузки. Один из признаков
перетренированности — отсутствие желания заниматься. Поэтому в
дневнике самоконтроля отмечайте желание заниматься: с удовольствием,
безразлично, без желания.
Однократное перенапряжение исчезает после снижения нагрузки или
отдыха. При многократных перенапряжениях наступает состояние
перетренированности. В таких случаях нужно обязательно посоветоваться с
врачом.
Утвердившееся название «бодибилдинг» — строительство тела — это
научный метод улучшения внешних форм тела, укрепления здоровья,
увеличения силы мышц. Чтобы лучше разбираться в различных
тренировочных программах, точнее выполнять движения, необходимо знать
местоположение отдельных мышечных групп, а также те локальные
движения, которые ими выполняются и которыми, следовательно, они
развиваются.
Познакомимся с основными мышечными группами:
Передняя поверхность туловища (рис. 4):

Страницы