ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
30
голову и медленно поднимите. При этом, если двигать локтями назад,
упражнение будет направлено на увеличение подвижности и силы мышц
грудной клетки. Так что такие «мелочи» имеют в бодибилдинге
принципиальное значение. Например, если в том же упражнении согнуть
ноги, то одновременно будет и нагрузка на брюшной пресс.
Для развития трехглавых мышц плеча полезно выполнить такое
упражнение: держа гирю сзади в опущенных руках, наклониться вперед, не
сгибая рук, зафиксировать выпрямленные руки (рис. 9, з); разные виды
отжиманий (рис. 9, и, к).
С облегченными гирями выполняются одновременные и поочередные
сгибания и разгибания рук в положении стоя и сидя; выпрямление и
сгибание руки в положении наклона туловища вперед с опорой свободной
рукой преимущественно воздействует на нижние и средние пучки трехглавой
мышцы плеча. При выполнении упражнения старайтесь держать плечо
горизонтально полу.
Ограниченная амплитуда движений в лучезапястном суставе затрудняет
воздействие на мышцы предплечий при выполнении силовых упражнений.
Упражнения для развития мышц предплечья нужно подбирать таким
образом, чтобы они обеспечивали вращение кисти во всех плоскостях.
Приведем основные упражнения для развития мышц предплечий (число
повторений 15—20).
Вращение стержня с подвешенной на тросе гирей: вращая стержень, вы
наматываете и разматываете трос и таким образом несколько раз поднимаете
и опускаете гирю.
Сгибание и разгибание кистей: гирю возьмите хватом сверху, предплечья
положите на бедра или на скамью, кисти на весу — поднимайте и опускайте
кисти с возможно большей амплитудой (рис. 9, л). Чередуйте хват — ладони
вверх и вниз.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- …
- следующая ›
- последняя »
