ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
32
Для развития силы мышц- сгибателей пальцев рекомендуется
такое упражнение: в положении предплечье на скамейке, кисти на весу,
опустите дужку гири на пальцы и, сжав их в кулак, поднимите кисти, (рис. 9,
м).
Для развития грудных мышц существует множество упражнений с
гирями. Однако нужно помнить, что развитие этих мышц, не
соответствующее силе их антагонистов — широчайших мышц спины, —
приводит к появлению сутулости и другим нарушениям осанки. Поэтому
упражнения для мышц груди надо сочетать с упражнениями для мышц
спины и задней поверхности шеи, больше уделять внимания упражнениям,
расширяющим грудную клетку и плечи (рис. 10, а).
Упражнения для мышц груди, естественно, развивают мышцы рук. Но
здесь есть «мелочи», которые принципиальны. Пример: жим с локтями
перпендикулярно к туловищу и жим с локтями, прижатыми к бокам. В
первом случае большее напряжение испытывают грудные мышцы. Во втором
случае больше нагружены трицепсы. Оба эти стиля на жаргоне атлетизма так
и называются — «грудной» и «трицепсовый».
Различают верхние, центральные и нижние пучки грудных мышц. В
соответствии с этим подбирают и специальные упражнения.
Для развития силы всех пучков мышц используют жим лежа.
Рекомендуются различные варианты этого упражнения. Например: жим лежа
горизонтально (рис. 10, б) или лежа на наклонной скамье (рис. 9, а) — он
оказывает значительное воздействие на мышцы, расположенные в верхней
части грудной клетки. Жим лежа на наклонной доске, при котором туловище
располагается ниже уровня таза, — в большей степени воздействует на
нижние пучки грудных мышц.
Для разностороннего силового развития рекомендуется темповый жим
штанги из положения лежа на спине, выполняемый одновременно с резким
подъемом таза и выходом в положение полумоста.
Для развития грудных мышц используют следующие упражнения с
облегченными гирями: разведение согнутых рук через стороны (рис. 9, д);
сведение рук у бедер и опускание их за голову, выполняемое в
горизонтальной плоскости (рис. 10, е); сведение, скрещивание и
последующее разведение рук в вертикальной плоскости перед грудью,
чередующиеся с движениями в горизонтальной плоскости и выполнением
упражнений на наклонной доске (рис. 10, г). Считается, что в данном случае
для развития силы более эффективно выполнение упражнения одной рукой
поочередно.
К развитию силы мышц спины предъявляют особые требования,
поскольку они едва ли не самые мощные у человека и к тому же выполняют
важнейшие функции в большинстве движений.
Об упражнениях для развития силы трапециевидных мышц мы уже
говорили. Остановимся на основных упражнениях с гирями для широчайщиx
и длинных мышц спины.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- …
- следующая ›
- последняя »
