ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
33
Подъем гирь на грудь — упражнение не только для мышц
спины, но и для всех мышц туловища.
Тяга гирь хватом сверху: в наклоне возьмите гири в опущенные руки,
хват на ширине плеч, ладони сверху; не меняя положения туловища,
поднимите снаряды к груди.
Можно выполнять это упражнение и таким образом: тягу гирь
осуществлять в направлении талии, колени слегка согнуть.
Довольно эффективное упражнение — тяга гирь к груди в положении
лежа животом на наклонной доске. Подобные упражнения можно выполнять
для лучшей дозировки нагрузки одной рукой: наклонившись вперед,
возьмите гирю и, не разгибая туловища, попытайтесь поднять снаряд как
можно выше (рис. 5, б).
Для развития мышц-разгибателей туловища выполняют наклоны вперед,
держа гирю за головой, до горизонтального положения туловища, слегка
сгибая ноги, а для одновременного растягивания мышц задней поверхности
бедра, выпрямив ноги.
Лежа на бедрах на краю скамейки, удерживая одну или две гири на
лопатках, наклоны вперед и прогибания туловища. Партнеру удерживать
занимающегося за ноги у голеностопных суставов (рис. 10, д).
Мышцы спины развивают все движения, приведенные в разделе
упражнений для основных мышечных групп, а также все виды бросков (рис.
11, е, ж).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- …
- следующая ›
- последняя »
