Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 35 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

35
Недостаточное же развитие этих качеств приводит к снижению тонуса
мышц живота, образованию жировых отложений в области талии,
увеличению массы тела из-за накопления жира, появлению одышки,
перегрузки сердечно-сосудистой системы, к различным нарушениям в
состоянии здоровья.
Отставание в развитии силы мышц брюшного пресса можно устранить с
помощью специальных упражнений.
Особенно важно укреплять мышцы брюшного пресса людям,
страдающим излишним отложением жира.
Упражнения для мышц живота отличаются рядом особенностей. Во-
первых, это большее число повторений по сравнению с упражнениями для
других групп мышц. Постоянно увеличивать его невозможно, поэтому
рекомендуется остановиться на 20—30 повторениях и далее по мере роста
силы использовать облегченные гири.
Во-вторых, это более высокий темп выполнения повторений (примерно
одно за
2—3 с).
Наиболее простые упражнения для мышц живота следующие.
Поочередное поднимание ног в положении сидя, упираясь сзади руками в
пол. Упражнение можно усложнить, выполняя одновременно обеими ногами
и удерживая «угол», держа гирю стопами.
В стойке ноги врозь махи гирей в стороны с перекладыванием гири из
руки в руку с наклоном и приседанием на одной ноге в сторону движения
гири (рис. 11, а).
В узкой стойке ноги врозь наклоны в стороны с подтягиванием гири к
подмышечной впадине. При поднимании гири локоть отводить назад. То же,
локоть в сторону (рис. 11,б).
В стойке ноги врозь наклоны в стороны, удерживая гирю вверху на прямых
руках (рис. 11, в).
В стойке ноги врозь, удерживая гирю двумя руками на лопатках, сгибая
правую ногу, наклон к ноге и одновременно с выпрямлением туловища и
ноги поворот туловища влево (рис. 11, г).
В стойке ноги врозь метание гири одной рукой с поворотом туловища в
песочную яму (рис. 11, д).
В стойке ноги врозь круговые движения туловища, удерживая гирю над
головой (рис. 11, е).
Вращение гири вокруг себя на прямых руках с переступанием. После 3—
4 вращений — метание гири в песочную яму (рис. 11, ж).
Из полуприседа «выбрасывание» гири вверх с поворотом туловища на
90° (рис. 11, ж).
Наклоны в стороны с гирями в опущенных руках в положении стоя, ноги
на ширине плеч, наклоны в стороны с одной гирей. В упражнениях с одной
гирей, выполнив подход, переложите ее в другую руку и повторите
упражнение.

Страницы