Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 37 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

37
Рис. 12. Упражнения для мышц ног
Упражнения с гирями для мышц талии весьма разнообразны: наклоны
туловища в стороны с гирей за головой — ноги вместе, ноги шире плеч;
держать угол в упоре о дужки гирь (рис. 11, л).
Для развития мышц ног с гирями (предпочтительно облегченными) в
руках выполняют прыжки небольшой высоты, плавно переходя на пятки:
первый — ступни вместе, второй — на ширине плеч, третий — ступни
широко расставлены и т. д.
В стойке ноги врозь приседания и вставания, удерживая гири на согнутых
руках. То же с выпрямлением рук:
а) приседая — руки сгибать, вставая — выпрямлять руки вверх;
б) приседая — руки выпрямлять вверх, вставая — руки сгибать.
В стойке ноги врозь приседания и вставания с удержанием гири в
поднятой вверх руке. То же, что предыдущее упражнение (а и б), но одной
рукой (рис. 12, а).
Из стойки ноги вместе поочередные широкие выпады в стороны с
глубокими приседаниями.
В широкой стойке ноги врозь поочередные глубокие приседания на одной
ноге с удержанием гирь у плеч или вверху на поднятых руках (рис. 12, б).
Поднимание гири согнутой ногой, захватив дужку ногой (рис. 12, в) или
придерживая гирю на колене (рис. 12, г).
В висе на гимнастической стенке поочередные поднимания гирь
согнутыми ногами.
Держась за опору одной рукой, поднимание гири вперед на прямой ноге
(рис. 12, д).
В висе на гимнастической стенке поочередное поднимание гирь вперед
на прямых ногах.
Держась за опору, движения ногой внутрь и в сторону (рис. 12, е).
В висе на стенке поднимание гирь в стороны на прямых ногах повыше.
При сведении ног сдерживать движение гирь, не допуская при их
соприкосновении сильного удара.
Лежа на боку на скамейке, поднимание и опускание гири в сторону. При
опускании гири вперед ниже скамейки держаться рукой за скамейку (рис. 12,
ж).
Прыжки на месте с гирями в руках (рис. 12, з).
Прыжки на месте на одной ноге, удерживая гири двумя руками за спиной
(рис. 12, и).
Прыжки ноги врозь, ноги вместе с гирями в руках (рис. 12, к).
То же, но с разведением ног вперед-назад (рис 12, л).
Прыжки с поочередной сменой глубокого выпада, и удерживая гири на
согнутых руках (рис. 12, м).
Прыжки со сменой ног вперед-назад в наклонном положении, удерживая
гирю двумя руками за спиной (рис. 12, н).

Страницы