Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 39 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

опуститься на пятки, чтобы достичь максимального растяжения мышц

(рис. 12, з).

Другое упражнение — поднимание на носки в положении наклона с

гирей, прикрепленной к поясу (рис. 12, с).

Подъем на носки можно выполнять и сидя. В этом случае гиря лежит на

коленях

(рис. 12, т). Для растягивания икроножных мышц и мышц задней

поверхности бедра используют также наклоны прямым туловищем с гирей за

головой, не сгибая коленей (рис. 12, л).

Рис. 13. Упражнения для основных мышечных групп

Упражнения для основных мышечных групп

Как вы убедились, гири — прекрасное средство для создания локальных

мышечных нагрузок и направленного воздействия на те или иные мышцы.

Но гири имеют и еще одно преимущество — они позволяют

совершенствовать динамические, взрывные нагрузки, наращивать не только

силу мышц, но и укреплять суставы, связки, сухожилия, способствовать

выработке точной координации движений.

Познакомьтесь с некоторыми из этих упражнений.

Вращение гири двумя руками над собой; то же с метанием гири (рис. 13,

а) после

3—4 вращений.

Подбрасывание гири прямой рукой вперед-вверх так, чтобы гиря

вращалась ручкой от себя. То же, но бросок одной рукой, а ловля гири

другой. То же с вращением гири в другую сторону (рис. 13, б).

Метание гири вперед на дальность (рис. 13, в).

Перебрасывание гири между партнерами (рис. 13, г).