ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
41
касании гирей помоста при выполнении замаха.
Классификация общих ошибок при выполнении толчка и рывка:
Команда «Стоп!» подается при трех нарушениях правил соревнований;
команда «Не считать!» подается при опускании гири (гирь) до счета
судьи из положения фиксации.
Подход — многократное выполнение упражнения с гирями без
изменения исходного и конечного положений.
Фиксация — удержание гирь на выпрямленных руках.
Двоеборье — рывок гири каждой рукой и толчок гирь обеими руками.
Жим гири — подъем гири за счет только силы мышц рук.
Выжимание гирь (приводим по гиревой методике И. В. Лебедева).
Стоя, ноги на ширине плеч, гири стоят между ног вплотную одна к
другой, ручки параллельны. Взявшись руками за ручки гирь, быстрым
движением качнуть их назад и затем сразу же, не касаясь гирями пола,
поднять их на плечи, делая при этом довольно глубокий сед. Когда гири у
плеч — выпрямить ноги. Обращайте особое внимание на то, чтобы старт
гирь на плечах был правильным. Многие атлеты держат гири у плеч так, что
тела гирь опираются своими донышками о плечи. Это неправильно, тела гирь
должны висеть книзу у плеч, и ручки гирь должны быть на одном уровне с
плечами. Сделав правильный старт с гирями, медленно, силой одних рук
выжимайте гири вверх над головой. Туловище при этом можно отгибать
назад, но ноги сгибать не разрешается, запрещены и малейшие толчки. При
выжимании необходимо каждый раз фиксировать гирю в поднятой руке и
плавно опускать вниз, до касания плеч.
Мельница — выжимание гирь попеременное.
Взяв гири на плечи и сделав правильный старт, выжимать попеременно
гирю то левой, то правой рукой, причем момент подъема гири одной рукой
совпадает с моментом опускания гири другой.
Для облегчения движения можно отклонять туловище в сторону,
противоположную подниманию, но ноги должны быть неподвижны и
выпрямлены в коленях. Выжимание гирь одновременное и поочередное
особенно рекомендуется тем атлетам, кто хочет развить силу рук и
подготовить себя к рекордам по выжиманию «на разы».
Жим гирь «на попа» — выжимание гирь вверх дном.
Одной рукой: поставьте гири между ног чуть вперед, ручка
перпендикулярна вашему телу. Возьмитесь за середину ручки так, чтобы
кисть слегка была отогнута наружу. Сильным коротким рывком поднимите
гирю к плечу, держа ее вверх дном. Выжимайте вверх до полного
выпрямления руки. При этом можно отгибать туловище в противоположную
сторону. Следите за тем, чтобы при захвате кисть была отогнута наружу. Это
помогает уравновесить снаряд и избежать чрезмерной нагрузки на пальцы.
Привыкайте работать каждой рукой попеременно.
Двумя руками: начальное положение и само выполнение производятся по
тем же правилам, что и жим одной рукой. Но так как это упражнение само по
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- …
- следующая ›
- последняя »
