Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 42 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

42
себе трудное и требует, кроме силы, постоянного сохранения равновесия,
то рекомендуется, если выжимание не удается, брать гири к плечам и
удерживать на некоторое время в состоянии равновесия. Как только вы
делать это легко научитесь, то выжимать гири вверх вам будет уже нетрудно.
Брать «на вытяжку» — отводить в сторону гирю дном вниз прямой
рукой.
Притягивать на бицепсы — брать две гири с пола хватом снизу, присев
на корточки, и поднимать их к груди силой только напряженных бицепсов.
Жим сидя на полу — жим гири на ладони.
Рывок двух гирь — вспомогательное упражнение, в котором снаряды
поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.
Тяга — подъем гирь в толчке на грудь до начала подседа; в рывке —
подъем гири с помоста до момента выпрямления ног; движение (тяга в
наклоне), связанное с подъемом гири руками силой широчайших мышц
спины.
Подсед — быстрое сгибание ног во время выполнения движения,
облегчающее подъем гирь (гири).
Подрыв — ускорение тяги: а) при взятии гирь на грудь в толчке; б) от
уровня коленей в рывке.
Включение — наиболее выгодное положение рук в заключительной фазе
каждого повторения.
Дожим — осуществление заключительной фазы упражнения за счет
силы мышц рук.
Доношение — правой рукой гиря поднимается вверх. Удерживая ее на
прямой руке, атлет приседает, берет с пола другую гирю, выпрямляется.
Сгибая левую руку, атлет поднимает гирю к плечу и выжимает ее.
Зафиксировав гири, атлет опускает их к плечам и затем ставит на пол
(помост).
Остановка — прекращение на короткий промежуток времени
выполнения движения.
Жонглирование — упражнения на ловкость, связанные с вращением,
подбрасыванием и ловлей гирь (гири), выполняемые индивидуально, в паре и
в группе.
КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ
Для поддержания высокой работоспособности, ускорения процессов
восстановления после больших нагрузок, при утомлении применяются
различные фармакологические средства, вопрос об использовании которых
решают совместно врач и тренер.
Среди фармакологических средств восстановления спортивной
работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают
витамины. С этой целью в настоящее время применяются, как правило,

Страницы