ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
38
Выпрыгивания из глубокого приседа на опоре (рис 7, ж), держа
гирю в опущенных руках перед собой (рис 12,о).
Приседание с гирями у плеч с полной амплитудою способствует не
только развитию силы мышц бедра, но и улучшению подвижности в суставах
и растягиванию мышц передней поверхности бедра. При выполнении
упражнения следует встать пятками на брусок высотой 5 см. Грудь в
конечном положении должна быть развернута, спина выпрямлена. В этом
варианте упражнения в работу в большей степени включаются мышцы
туловища и рук. Во время выполнения приседаний рекомендуется надевать
тяжелоатлетический пояс.
Приседание, держа гири (или гирю) в опущенных руках за спиной,
воздействует на все пучки четырехглавой мышцы бедра (рис. 12, л).
Разгибание голени с отягощениями, прикрепленными к стопе, можно
выполнять сидя с облегченными гирями.
Выпады одной ногой вперед с гирями на груди способствуют
укреплению связок и сухожилий ног и тазового пояса, а также улучшению
подвижности в суставах.
Приседания, держа гирю в опущенных руках между ног или в поднятых
вверх руках, требуют хорошей координации, вовлекают в работу мышцы
спины, груди, плечевого пояса, рук.
Максимальной амплитуды движений в коленном суставе можно
добиться, выполняя приседания на одной ноге — «пистолет» (рис. 12, р).
Нагрузки на ноги рекомендуется заканчивать приседаниями с легкими
гирями или без отягощения, сильно отклоняя туловище назад, встав пятками
на брусок размером 5х5 см (рис. 12, п).
Мышцы задней поверхности бедра сгибают голень. Кроме того, они
выполняют еще одну функцию — разгибают туловище. Порой слабое их
развитие является причиной травмы.
Для мышц задней поверхности бедра рекомендуются такие упражнения:
сгибание ноги в колене в положении стоя или лежа с облегченными гирями,
прикрепленными к стопе
(рис. 12, и).
Тренировать силу мышц задней поверхности бедер с помощью гирь не
просто, но трудности для того и существуют, чтобы их преодолевать.
Икроножные мышцы, и в первую очередь трехглавая мышца голени,
имеют некоторые особенности строения и функций. Именно этими
особенностями и обусловлено то положение, что за сокращением
икроножных мышц обязательно должно следовать полное растяжение. Чем
больше подвижность в голеностопном суставе, тем выше степень
сокращения и растяжения этих мышц, тем больше их сила. Для развития
подвижности стопы включайте в занятия вращения ее во всех направлениях.
Распространенное упражнение для икроножных мышц — поднимание на
носки, стоя на бруске высотой 5 см с гирями у плеч в опущенных руках.
Стремитесь как можно выше подняться на носки и затем возможно ниже
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- …
- следующая ›
- последняя »
