ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
53
нарезать мелкими кубиками. Мелко пошинковать огурец и лук. Все это
тщательно перемешать с фасолью и заправить подсолнечным маслом.
Салат из свеклы и стручковой фасоли. 200 г вареной очищенной
свеклы натереть на терке, смешать с консервированной стручковой фасолью
(200 г). Заправить майонезом или подсолнечным маслом. Можно по вкусу
добавить соль и сахар.
Салат из морской капусты и кореньев. 100 г морской капусты
промыть, размочить в прохладной воде в течение 30 мин, затем кипятить в
течение 45 мин, дважды меняя воду. После этого остудить, мелко
пошинковать и залить лимонным соком. Оставить на 15—30 мин. Корни
петрушки и морковь нашинковать, смешать с морской капустой, заправить растительным
маслом. Сверху посыпать зеленью. Соль добавить по вкусу.
Салат из свеклы и морской капусты. Морскую капусту подготовить,
как указано в предыдущем рецепте. Нарезать соломкой 300 г вареной свеклы.
Мелко нашинковать 100 г моркови, корень сельдерея и репчатый лук.
Перемешать все овощи, добавить лимонный сок и растительное масло.
Сверху посыпать зеленью петрушки или сельдерея.
Заключение
Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям гиревым спортом,
нужно обязательно проконсультироваться с участковым врачом или же
студенческой поликлиники. Они дадут объективную оценку состояния
вашего здоровья и подскажут наиболее оптимальный режим тренировок. А
главное, медики научат вас основам самоконтроля, без которого, во-первых,
вы не сможете правильно судить о результатах занятий, а, во-вторых,
самонаблюдение поможет вам избежать перетренированности.
Знания о своем организме и его возможностях необходимы каждому
человеку, но в первую очередь тем, кто тренируется самостоятельно. Вы
можете достоверно рассказать врачу о своем самочувствии, что поможет ему
правильно оценить ваше состояние.
Например, вы должны знать, что о степени физической нагрузки можно
судить по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в 1 мин: до 130 — малая;
131 — 150 — умеренная; 151—165 — средняя; 166— 180 — большая; свыше
180 — максимальная нагрузка. Эти показатели рассчитаны на здорового
человека средних лет.
Важно также знать, что мышечная работа различной интенсивности
вызывает в организме и неодинаковое утомление, которое в конечном счете и
является стимулятором большинства восстановительных процессов. Но это
не означает, что чем сильнее утомление в различных системах человека, тем
более интенсивными будут восстановительные процессы в организме. Во-
первых, при одной и той же физической нагрузке не во всех системах
организма утомление наступает одновременно. В первую очередь оно
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- …
- следующая ›
- последняя »
