ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
54
развивается в двигательном аппарате. Затем в сердечно-сосудистой,
дыхательной, кроветворной и других системах. Во-вторых, при
систематическом повышении интенсивности физических нагрузок организм
нуждается в значительных периодах отдыха.
Постоянное чередование периодов работы и отдыха является одним из
непреложных законов каждого тренировочного цикла. Выработав в себе
привычку постоянно выполнять физические упражнения большой
интенсивности, следует чередовать их с менее напряженными. Это будет
активным отдыхом для утомленных мышц, так как полное их бездействие не
стимулирует восстановительные процессы и даже может вызывать
изменения, способствующие еще большему утомлению организма.
Отдыхом после интенсивных мышечных напряжений могут быть
различные интеллектуальные занятия (чтение, посещение музеев, выставок,
просмотры кинофильмов, театральных спектаклей и даже серьезная научная
деятельность). Но это лишь общие закономерности планирования отдыха. В
частности же длительность его после каждого тренировочного занятия
строго обусловлена величиной и характером рабочей нагрузки. Особенно
важно правильно регламентировать продолжительность отдыха после
тренировок большой интенсивности.
Более полезен, как мы уже говорили, активный отдых, но это нисколько
не умаляет значение пассивного, связанного с общим расслаблением и
снижением двигательной активности. Необходимо только учитывать
обстоятельства использования таких видов отдыха. После интенсивной
мышечной работы нельзя, например, сразу ложиться в постель, а тем более
пытаться уснуть. Это может пагубно отразиться на состоянии многих
органов и систем. Лечь спать можно минимум через 1,5—2 ч после нагрузки
Целесообразно завести дневник самоконтроля, в котором ежедневно
следует записывать данные о самочувствии. Прежде всего отмечают свое
настроение. Этот показатель часто отражает как бы внешнее течение
глубоких внутренних процессов в организме. Важным фактором,
заслуживающим оценки в дневнике самоконтроля, являются болевые
ощущения, связанные с изменениями в мышцах, сосудистой и нервной
системах.
Обязательно наблюдение за аппетитом, питьевым режимом и
потоотделением. Эти факторы тесно связаны между собой, и их регистрация
позволит получить подробную характеристику состояния здоровья и
утомления, развивающегося в результате той или иной тренировочной
нагрузки.
Большое значение имеет также наблюдение за режимом сна — одной из
самых эффективных разновидностей отдыха. Это состояние сопровождается
понижением уровня работы отдельных органов и ряда функций организма.
Сон характеризуется образованием в центральной нервной системе разлитого
торможения, что имеет защитное значение для нервных клеток мозга,
которые в таком состоянии не воспринимают раздражений из внешней среды
и не реагируют на раздражения, поступающие из других органов, в частности
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- …
- следующая ›
- последняя »
