ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
55
от мышц. Поэтому во сне происходит снижение мышечного тонуса, что в
значительной мере способствует восстановительной перестройке
двигательного аппарата человека. Одновременно происходит накопление
энергетических и пластических резервов для дальнейшей работы. Для
полноценного восстановления сил необходимо спать 8 ч, а при большом
объеме физической работы даже 9—10 ч.
Ускоряет восстановление организма и массаж. Под его влиянием
усиливаются рефлекторные связи коры большого мозга с мышцами,
сосудами, нервами и внутренними органами, повышается сократительная
функция мышц, усиливаются окислительно-восстановительные процессы,
увеличиваются выделение и расходование избыточного жира из жировых
депо.
Для активизации обменных процессов полезно посещать парную баню.
Однако это делать рекомендуется не чаще одного раза в неделю, а в первое
время можно и реже: один-два раза в месяц. Посещение парной бани не
рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми недугами,
болезнями легких и другими серьезными заболеваниями.
Под влиянием тепла в парной бане раздражаются в первую очередь
рецепторы кожи, вызывая соответствующую реакцию сосудов. Рациональное
использование парной бани позволяет занимающимся избавиться от
некоторых излишков жира, снизить свою массу.
Снизить вес можно не только парной баней, но и другими методами.
Хотя парная баня и является одним из наиболее действенных способов
«сгонки» массы, это не панацея, так как для каждого человека существует
свой наиболее приемлемый способ снижения лишнего веса.
«Сгонка» лишней массы в парной бане имеет свои особенности и
методику. Пот человека на 97—99% состоит из воды. После интенсивной
мышечной работы пот часто содержит молочную кислоту. При «сгонке» веса
ставится цель добиться требуемого потоотделения. Для этого не следует
находиться чрезмерно долгое время в парной, достаточно всего 3—5 мин, а
затем на протяжении всего времени потоотделения нужно производить сухие
обтирания. Такую процедуру повторяют несколько раз по мере
необходимости.
При частом посещении парной бани организм адаптируется, и тогда
достаточно незначительного пребывания под действием пара, чтобы
наступило сильное потоотделение, а с ним и значительная потеря веса тела.
Большое значение в регулировании собственной массы имеет
рациональное питание. Пища — энергетический и строительный материал
для нашего тела. В правильном питании с древнейших времен люди видели
источник здоровья, силы, бодрости и красоты.
Неправильное питание является основной причиной многих заболеваний, в
частности ожирения. Нередко при этом отмечаются общая слабость, вялость,
снижение сопротивляемости организма инфекциям, падение
работоспособности. Ожирение обычно развивается в результате переедания,
систематического употребления алкогольных напитков (даже в малых дозах),
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- …
- следующая ›
- последняя »
