Атлетизм. Лосева И.В - 10 стр.

                                             10


быстро и без большого утомления. Наиболее действенные упражнения целесообразно
давать сразу после разминки.
     – второй вариант – комбинируются 2-3 упражнения, вовлекающие в работу
различные мышцы или группы мышц. Эти упражнения выполняются до тех пор, пока не
будет проведено положительное число серий. Данный вариант позволяет экономить до
40% времени по сравнению с первым за счет укорочения пауз отдыха между сериями.
     Длительность интервалов отдыха между сериями в среднем равна 3-5 минут и
зависит от величины нагрузки в упражнении и быстроты восстановления организма.
     Важным фактором при силовой подготовке является темп выполнения упражнений.
Упражнение можно выполнять в быстром, среднем и медленном темпе, а также
вариативно. Наилучший прирост силы обеспечивает средний темп.
     Со временем каждый атлет должен сам научиться составлять комплексы
упражнений. При необходимости видоизменять их последовательность, исключая или
добавляя новые упражнения, т.е. подгонять комплексы под себя. Нельзя догматически
воспринимать те или иные комплексы только по той причине, что их рекомендовал какой-
нибудь авторитетный специалист. А для этого необходимо знать анатомическое строение
своего тела, особенности реакции своего организма на нагрузки различного характера и
направленности, а также предназначение большинства упражнений.


     II. Это необходимо знать занимающимся атлетизмом.
     1. Строение тела.
     Хороший атлет должен хорошо разбираться в анатомическом строении тела; знать
расположение основных мышечных групп и отдельных мышц и их назначение; знать
расположение     внутренних    органов   и        их   функции;   разбираться   в   системе
энергообеспечения и направленности тренировочных нагрузок.
     В атлетизме в основном прорабатываются места основных мышечных групп:
–   мышцы рук;
– мышцы плечевого пояса;
–   мышцы груди
–   мышцы спины;
–   мышцы брюшного пресса;
–   мышцы ног и таза.