Атлетизм. Лосева И.В - 8 стр.

                                           8


     Второй способ – так называемый метод максимальных усилий, когда в тренировке
применяют преимущественно предельные и околопредельные весы, которые можно
поднять без чрезмерного эмоционального возбуждения 1-2, максимум          – 3 раза. Вес
снаряда при этом методе до 10-15% меньше максимально допустимого. Этот метод имеет
ряд преимуществ перед методом «до отказа»; во-первых, не требует чрезмерно больших
энергозатрат; во-вторых, может обеспечить значительный прирост показателей силы без
существенного увеличения мышечной массы, т.е. веса спортсмена.
     Третьим способом проявления большого силового напряжения является метод
динамических усилий, или метод развития быстрой взрывной силы. В качестве
показателей взрывной силы используют отношение максимально проявленной силы к
времени ее достижения. Практика показала, что наибольший эффект оказывает
параллельное воспитание максимальной силы и быстроты мышечных сокращений,
причем в качестве меры дозировки нагрузки служат скоростно-силовые отношения,
характерные для соревновательных упражнений.
     В практике атлетизма в основном рассматриваются вопросы связанные с
оптимальным развитием силы и мышечной массы спортсмена. Экспериментально
установлено, что наибольший прирост силы и мышечной массы связан с подъемом веса
снаряда не менее 70% от максимума, при вариативности в числе повторений от 1 до 6 раз.
Естественно, что тренировочная программа длительностью в 20-30 мин., не сможет
обеспечить достижения цели – увеличения силы и массы мышц, т.е. гармоничному
развитию. Поэтому тренировочная программа должна обновляться каждые 2-3 месяца.
Следует учитывать, что при неизменной, однообразной нагрузке, организм быстро
приспосабливается (адаптируется) и со временем перестает реагировать        на данную
нагрузку, что приводит сначала к снижению роста силы, а затем к застою.
                                                                              Таблица 1.
                         Критерий оценки величины отягощения.
           Величина единовременной нагрузки                    Число возможных
                      (вес снаряда)                          повторений в 1 подх.