Атлетизм. Лосева И.В - 9 стр.

                                         9


Предельный      - 100%                                              1
Околопредельный - 87%                                              2-3
Большой         - 75%                                              4-7
Умеренно большой - 62%                                             8-12
Средний          - 50%                                            13-18
Малый            - 37%                                            19-25
Очень малый       - менее 25%                                    свыше 25


     Достижение поставленной цели возможно только при рациональном сочетании
больших, средних и малых нагрузок. Большая тренировочная нагрузка применяется
примерно один раз в 10-14 дней, после которой восстановление происходит примерно 4-5
дней. Чаще всего применяют средние нагрузки, эффект посдедствия которых наступает не
раньше, чем через 1-2 дня. Малые нагрузки применяют при разгрузочных тренировках и
они почти не уменьшают работоспособность, хотя может ощущаться некоторая усталость.
Для трехразовых тренировок в неделю основным режимом являются 8-10 повторений в
одном подходе. Степень напряженности тренировки можно повысить двумя путями:
увеличением веса снарядов или уменьшением интервалов отдыха между подходами, при
неизменном весе отягащений.
     Наибольшие изменения в организме происходят при работе с максимальными и
околопредельными отягощениями, позволяющими произвести 1-3 повторения в одном
подходе. Но с таким весом нельзя выполнить большой сумарный объем работы, который
и определяет конечную результативность. И поэтому максимальные веса отягощения не
могут занимать главенствующее положение а атлетизме. Отягощения, с которыми можно
проделать 12-15 повторений, применяют главным образом для улучшения рельефа мышц
и развивают не столько чистую силу, сколько силовую выносливость. Большие веса, с
которыми можно проделать не более 5-6 повторений, – промежуточный, средний путь
между развитием силы и увеличением мышечной массы.
     Каждый комплекс может содержать от 1-3 до 18 упражнений. Существуют два
варианта силовой тренировки:
     – первый заключается в том, что каждое упражнение полностью выполняют подряд,
в запланированном объеме (4-6 серий     по 8-10 повторений), и только после этого
начинают выполнять следующее упражнение.         Здесь возможно точно дозировать
постепенно нарастающим отягощением, и основной тренировочный вес достигается