Атлетизм. Лосева И.В - 11 стр.

                                         11


     В свою очередь в этих основных группах мышц прорабатываются и отдельные
мышцы придающие фигуре атлетический вид.
     В группу мышц рук входят: мышцы предплечья, мышцы бицепса, мышцы трицепса.
Мышцы плечевого пояса состоят из трех головок дельтовидной мышцы: передней, средней
и задней. Мышцы груди - малая грудная мышца, большая грудная мышца, зубчатая
мышца груди. Мышцы спины – трапецевидная мышца, широчайшые мышцы. Брюшной
пресс можно условно подразделить на три основные мышечные группы: мышцы верхнего,
нижнего брюшного пресса, косые мышцы живота. В группу мышц ног входят: мышцы
таза, мышцы передней поверхности бедра (четырехголовая мышца), мышцы задней
поверхности бедра (двухголовая мышца), икроножные мышцы.
     В практике атлетизма широко применяют различные упражнения, направленные на
развитие как отдельных мышц, так и группы мышц. Одной из самых распространенных
ошибок атлетов заключается в том, что многие из них тренируют преимущественно
развитые группы мышц, т.е. применяют наиболее привычные силовые движения, которые
легче достигаются, и в которых больше преуспевают. Тем самым они углубляют и без
того выраженную диспропорцию в развитии силы и рельефа мускулатуры отдельных
частей тела или групп мышц. После освоения первоначального курса силовой подготовки,
т.е. после укрепления основных мышечных групп и приобретения некоторого уровня
работоспособности, а также привычки тренироваться систематически и переносить
большие нагрузки, атлетам целесообразно активизировать свое внимание на отстающих
группах мышц и частях тела с целью выравнивания отмеченной диспропорции.
     Атлету необходимо объективно оценить свое физическое развитие и определить
какие мышечные группы недостаточно развиты, а какие гипертрофированны, четко
представить, каким он хочет стать. Необходимо учесть, что каждый человек
индивидуален и неповторим, в том числе и его телосложение, а возможности его
изменения не беспредельны.
     Различают три основные типа телосложения:
а) астенический (худощавый со слабой мускулатурой, плоскогрудый);
б) атлетический, или нормостенический (гармоничное телосложение – плечист и
широкогруд, а мускулатура развита более выражено);
в) гиперстенический (плотное телосложение с ярко выраженным рельефом мускулатуры).