Атлетизм. Лосева И.В - 7 стр.

                                                   7


        к) тренировочные занятия не должны носить узконаправленный характер. Только в
сочетании силовой тренировки с бегом, плаванием, прыжками, спортивными играми,
гимнастикой, закаливанием солнцем, водой               и воздухом – можно стать не только
сильным, но и выносливым, гибким, ловким, здоровым.
        Перед занятиями атлетизмом (и в процессе занятий, не реже 1 раза в год)
необходимо пройти медицинское освидетельствование, и получить соответствующие
советы врача, или тренера, убедившись, что вы здоровы. Продолжительность первичных
тренировок не должна быть более 30 мин., а частота занятий – 3 раза в неделю. По мере
роста     тренированности       и     работоспособности   продолжительных      занятий   может
увеличиться до 1-1,5 часа и более, а число занятий до 6.
        Многим атлетам присуща излишняя поспешность при развитии силовых качеств.
Игнорирование принципа постепенности увеличения нагрузки и других вышеуказанных
требований при силовой подготовке                часто приводит к травмам, переутомлению и
силовым мышечным болям. Постоянно необходимо выяснять как переносит ваш организм
нагрузку и каково самочувствие после тренировки. Если эти показатели изменились в
худшую сторону, значит вы «переборщили» и следует временно снизить нагрузку. На
любом этапе подготовки тренировочная нагрузка должна соответствовать возможностям
человека и поэтому каждый атлет не должен никогда забывать мудрость народной
пословицы: «сила по силе – осилить, а сила не под силу – осядет».


        2. Методика силовой подготовки.
        Из практики спорта хорошо известно, что на начальном этапе почти все
применяемые       средства          оказывают     тренировочный    эффект      независимо   от
последовательности сочетания различных упражнений, величины отягощений и метода их
применения. Но этот период длится совсем недолго, не более 2-3 месяцев. Стать сильным
невозможно без знания и соблюдения целого ряда закономерностей, условий и
требований. Проблемой номер один является вопрос, с каким весом лучше тренироваться.
Рост силы не происходит, если человек не проявляет систематически больших мышечных
напряжений. Существенный прирост силы возможен только при условии создания
большого силового напряжения. Этого можно добиться тремя способами:
        Первый   способ     –       применение    непредельных    отягощений    с   предельным
(максимальным) числом повреждений. Главное требование – выполнение упражнений до
ярко выраженного утомления, т.е. «до отказа».