Атлетизм. Лосева И.В - 6 стр.

                                          6


           1. Задачи, методы и средства воспитания силы.
     Зависят от множества факторов:
–   от исходного уровня ее развития;
–   возраста занимающихся;
–   преследуемой цели;
–   конкретных условий и т.д.
     Основные правила силовой тренировки:
     а) вес отягощений должен подбираться с таким расчетом, чтобы можно было без
особого напряжения преодолеть рекомендованное число повторений (как правило 8-12
раз). Когда же прорабатываются мышцы голени, предплечья, шеи, живота, число
повторений может возрастать до 20 раз.
     б) в первый год занятий не рекомендуется тренироваться чаще 3-х раз в неделю.
     в) в течение первых 2-3 недель в каждом упражнении выполняется лишь один
подход, после чего можно перейти на 2-3 подхода, используя в первом облегченные весы
снаряда.
     г) становясь сильнее, занимающийся должен утяжелять снаряды, но до такой
степени. Чтобы он мог всегда выполнить рекомендованное число повторений без
искажения техники движений.
     д) через несколько месяцев регулярных занятий можно делать более трех подходов в
каждом упражнении. Самые большие усилия приходятся на 3-4-й подход,          применяя
ступенчатый метод увеличения веса снаряда.
     е) каждое упражнение нужно выполнять с полной амплитудой. Дышите так, как это
наиболее удобно для вас. Не бойтесь задержки дыхания, она полезна, способствует
лучшей адаптации организма. И все же очень полезно ритмичное дыхание, при котором
вдох выполняется в момент наименьшего напряжения, а выдох во время выполнения
движения или в конце его. Между повторением делайте короткую паузу, с
промежуточным дыханием.
     ж) если в помещении прохладно, одевайтесь теплее.
     з) уделяйте достаточно времени восстановлению (сну и питанию), т.к. сила и масса
мышц увеличивается в восстановительный период.
     и) следите за питанием, чтобы в вашем рационе было достаточное количество
белковых соединений (не менее 1,5 - 2 г на каждый килограмм веса занимающегося).