Атлетизм. Лосева И.В - 15 стр.

                                             15


– специальная силовая разминка со снарядами или с собственным весом (с партнером),
способствующая     более     быстрому    процессу   врабатывания   для    основной   сферы
деятельности.
     Общая продолжительность разминки может быть от 15-20 до 40-45 мин.
     В приведенных ниже комплексах упражнений даны практические рекомендации в
регулировании нагрузок в различных диапазонах, таких как:
–   вес
–   количество повторений в одном подходе
–   количество повторений
–   количество подходов
–   направленность данного упражнения
–   темп выполнения упражнений
–   периодичность занятий в недельном микроцикле
–   продолжительность этапа применения данного комплекса
–   количество упражнений.
     III. Методика занятий.
     С чего начать? Установите размеры своего тела, его пропорции, тип сложения. Это
поможет вам извлекать большую пользу из тренировок, подбирать комплексы
упражнений. Атлетическая красота не мыслима без здоровья и силы. Перечислим
средства, позволяющие стать здоровым, сильным, мускулистым и всесторонне развитым:
обыкновенная штанга, набор гирь и гантели, эспандеры, скакалки, наклонная доска,
стойки для приседания, гимнастическая лестница (стенка), брусья, беговые и прыжковые
упражнения,     спортивные    игры.     Предлагаемые   нами   комплексы    упражнений    с
отягощениями помогут вам в тренировке и развитии силы.
     В данном методическом пособии применяются следующие сокращения:
Н – упражнения для ног
Г – упражнения для груди
С – упражнения для спины
ПП – упражнения для плечевого пояса
Пр – упражнения для пресса
ВПр – упражнения для верхнего пресса
НПр – упражнения для нижнего пресса
Р – упражнения для рук