Атлетизм. Лосева И.В - 16 стр.

                                                   16


ш х – широкий хват
у х – узкий хват


             Комплекс общеразвивающих, разминочных упражнений (ОРУ).
1.   Наклоны головы вперед-назад.
2.   Повороты головы в стороны.
3.   Наклоны головы в стороны.
4.   Круговые движения головой вправо и влево.
5.   Кисти в замке. Попеременные сгибания кистей в лучезапястном суставе.
6.   Круговые вращения кистями.
7.   Кисти в замке. Выпрямление рук от груди вверх и вперед.
8.   Руки в стороны. Круговые движения в локтевом суставе.
9.   Руки в стороны. Махи руками, одной за голову, другой под мышку.
10. Рывки руками поочередно.
11. Рывки руками одновременно.
12. В наклоне рывки руками в стороны.
13. Мельница руками вперед и назад.
14. Разнонаправленные круги руками.
15. Одновременные круги руками вперед и назад с прыжком на месте.
16. Поворот туловища в стороны.
17. Наклон туловища в стороны.
18. Наклон туловища вперед и назад.
19. Круговые движения плеч вперед и назад.
20. Круговые движения тазом вправо и влево.
21. Круговые движения туловища вправо и влево.
22. Подъем на носках.
23. Поочередные махи ногами вперед-назад.
24. Приседания.
25. Поочередные махи ногами в стороны.
26. Круговые движения ноги в голеностопном суставе.
27. Смена положения ног в выпаде с опорой на руки.
28. Круговые движения ноги.
29. Стоя ноги врозь, широко. Поочередные приседания на одной ноге, другая нога прямая.
30. Круговые движения ноги в тазобедренном суставе.
31. Прыжки на месте.



                               1. Курс для начинающих (8 недель).
        1 комплекс                    1. Жим лежа (Г).                      2. Тяга к подбородку (С).