Атлетизм. Лосева И.В - 17 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

2
3. Приседания (Н).
4. Тяга бицепсом (Р).
5.Подъем через стороны (ПП).
6. Подъем туловища лежа
(ВПр).
2 комплекс
1. Разводка лежа (Г).
2. Тяга к поясу в наклоне (С).
3. Подъем на носках (Н).
4. Тяга трицепсом (Р).
5. Подъем перед собой (ПП).
6. Подъем ног лежа (НПр).
3 комплекс
1. Лежа – от бедра за голову
прямыми руками (Г).
2. Становая тяга (С).
3. Выпады (Н).
4. Жим за головой (ш х) (Р).
5. В наклоне подъем назад-
вверх (ПП)
6. Лежа диагональ (Пр).
Рекомендации
Курс – 2 месяца, 3 раза в неделю по 1-1,5 час
1 занятие – 1 комплекс = 6 упр.
2 занятие – 1+2 компленк = 12 упр.
3 занятие – 1+2+3 комплекс = 18 упр.
последующие занятия – 18 упр.
Вес от 50 до 70% от максимального.
Количество повторений – 8-12.
Количество – 1.
Увеличение веса после выполнения 12 повторений.
Для пресса увеличение нагрузки за счет увеличесния количества
повторений. 
                                                  2


3. Приседания (Н).                 2. Тяга к поясу в наклоне (С).   1. Лежа – от бедра за голову
4. Тяга бицепсом (Р).              3. Подъем на носках (Н).           прямыми руками (Г).
5.Подъем через стороны (ПП).       4. Тяга трицепсом (Р).           2. Становая тяга (С).
6. Подъем туловища лежа            5. Подъем перед собой (ПП).      3. Выпады (Н).
  (ВПр).                           6. Подъем ног лежа (НПр).        4. Жим за головой (ш х) (Р).
                                                                    5. В наклоне подъем назад-
    2 комплекс                                                        вверх (ПП)
1. Разводка лежа (Г).                  3 комплекс                   6. Лежа диагональ (Пр).
                                     Рекомендации
                               Курс – 2 месяца, 3 раза в неделю по 1-1,5 час
                                 1 занятие – 1 комплекс = 6 упр.
                                 2 занятие – 1+2 компленк = 12 упр.
                                 3 занятие – 1+2+3 комплекс = 18 упр.
                                 последующие занятия – 18 упр.
                               Вес от 50 до 70% от максимального.
                               Количество повторений – 8-12.
                               Количество – 1.
                               Увеличение веса после выполнения 12 повторений.
                               Для пресса увеличение нагрузки за счет увеличесния количества
                               повторений.

Страницы