Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 10 стр.

     4. Îòæèìàíèå (ø õ).
     5. Ëåæà — òÿãà èç-ïîä ãîëîâû äî ãðóäè ñîãíóòûìè ðóêàìè.
     6. Ëåæà — òÿãà îò áåäðà çà ãîëîâó ïðÿìûìè ðóêàìè.
     7. Ëåæà — âûïðÿìëåíèå ðóê èç-ïîä ãîëîâû ââåðõ.
     Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 2—3 ìåñÿöà, êîëè-
÷åñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 3—6,
êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 8—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï —
ñðåäíèé.
     Ã. Äëÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà:
     1. Ñòîÿ, ïîäúåì ïåðåä ñîáîé.
     2. Ñòîÿ, ïîäúåì ÷åðåç ñòîðîíû.
     3. Ñòîÿ â íàêëîíå, ïîäúåì íàçàä ââåðõ.
     4. Ïîäòÿãèâàíèå (ø õ).
     5. Ñòîÿ â íàêëîíå, ïîäúåì ÷åðåç ñòîðîíû.
     6. Æèì çà ãîëîâîé (ø õ).
     Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 2 ìåñÿöà, êîëè÷å-
ñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 3—6,
êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 8—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï —
ñðåäíèé.
     Ä. Äëÿ ìûøö ðóê:
     1. Ñòîÿ, ïîäúåì áèöåïñîì (õâàò ñíèçó).
     2. Æèì ëåæà (óçêèé õâàò) îò ãðóäè.
     3. Ñòîÿ, ïîäúåì áèöåïñîì (õâàò ñâåðõó).
     4. Ëåæà, ïîäúåì áèöåïñîì îòî ëáà.
     5. Â íàêëîíå, ïîäúåì áèöåïñîì ñ îïîðîé ëîêòÿ íà áåäðî.
     6. Ñòîÿ, òÿãà òðèöåïñîì èç-çà ãîëîâû.
     7. Ñèäÿ íà íàêëîííîé ñêàìüå, ïîî÷åðåäíîå ïîäíèìàíèå áè-
öåïñîì.
     8. Ñòîÿ â íàêëîíå, âûïðÿìëåíèå ëîêòÿ íàçàä ââåðõ.
     9. Ñèäÿ, ïîäúåì êèñòüþ (õâàò ñâåðõó).
     10.Ñòîÿ, òÿãà áëîêà òðèöåïñîì (âûïðÿìëåíèå ðóê).
     11. Ñèäÿ, ïîäúåì êèñòüþ (õâàò ñíèçó).
     12. Ñãèáàíèå ðóê (áèöåïñîì) íà ñïåöèàëüíîì ñíàðÿäå.
     Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 2—3 ìåñÿöà, êîëè-
÷åñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 3—6,
êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 8—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï —
ñðåäíèé.



                             10