Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 12 стр.

     14. Ñòàíîâàÿ òÿãà (Ñ).
     15. Ñòîÿ, ïîäúåì ïåðåä ñîáîé (ÏÏ).
     16. Ëåæà, ïîäúåì íîã (ÍÏð).
     17. Íàêëîíû â ñòîðîíû (Ñ).
     17. Â íàêëîíå, ïîäúåì íàçàä ââåðõ (ÏÏ).
     18. Ëåæà, äèàãîíàëü (Ïð).
     19. Ïîâîðîòû â ñòîðîíû (Ñ).
     Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 50 %, êóðñ — 2 ìåñÿöà, êîëè÷åñòâî
çàíÿòèé — 6 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ 1, êîëè÷åñòâî
ïîâòîðåíèé — äî îòêàçà, òåìï — âûñîêèé.
                   Èñïîëüçóåìûå ñîêðàùåíèÿ
         Í    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã
          Ã   —   óïðàæíåíèÿ äëÿ ãðóäè
         Ñ    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû
        ÏÏ    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà
        Ïð    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà
       ÂÏð    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ âåðõíåãî ïðåññà
       ÍÏð    —   óïðàæíåíèÿ äëÿ íèæíåãî ïðåññà
          Ð   —   óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê
        øõ    —   øèðîêèé õâàò
        ó õ   —   óçêèé õâàò

     3. ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÐÀÇÂÈÒÈß ÁÛÑÒÐÎÒÛ (ÑÊÎÐÎÑÒÈ)

     Â ðÿäó äâèãàòåëüíûõ è íåïîñðåäñòâåííî ñâÿçàííûõ ñ íèìè
êà÷åñòâ ÷åëîâåêà, ïîçâîëÿþùèõ ñîâåðøàòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ
â ïðåäåëàõ êðàòêîãî âðåìåíè, ñ äàâíèõ ïîð îñîáî âûäåëÿþò áû-
ñòðîòó. Ê íåé îòíîñÿò, âî-ïåðâûõ, ñïîñîáíîñòü ýêñòðåííî ðåàãè-
ðîâàòü â ñèòóàöèÿõ, òðåáóþùèõ ñðî÷íûõ äâèãàòåëüíûõ ðåàêöèé;
âî-âòîðûõ, ñïîñîáíîñòü îáåñïå÷èâàòü ñêîðîòå÷íîñòü ïðîöåññîâ â
îðãàíèçìå, îò êîòîðûõ íåïîñðåäñòâåííî çàâèñÿò ñêîðîñòíûå õà-
ðàêòåðèñòèêè äâèæåíèé. Ïåðâóþ ñïîñîáíîñòü óñëîâíî ïðèíÿòî
íàçûâàòü «áûñòðîòîé äâèãàòåëüíûõ ðåàêöèé», âòîðóþ — «áûñò-
ðîòîé äâèæåíèé».
      ðàìêàõ áàçîâîãî ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ áûñòðîòà êîíê-
ðåòèçèðóåòñÿ â ðÿäå ÷àñòíûõ çàäà÷, ñâÿçàííûõ ñ ïðîãðàììíûìè
òðåáîâàíèÿìè ïî âûïîëíåíèþ îñíîâíûõ îáùåäîñòóïíûõ íîðìà-
òèâîâ â ñêîðîñòíûõ è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ (áåã íà

                              12